今天继续进行专注当下的练习，白天一直都被情绪影响，没耐心、急躁、烦躁，动不动就发脾气，又因此内心充满对自己的批判和指责，形成恶性循环，傍晚时情绪波动最大，总因为孩子的不停要求而生气，内在仿佛有一团燃烧的火，想发泄出来，又得压抑着自己，不能在孩子面前失态，给孩子不好的影响，情绪烦躁到坐立不安时，用数息法调整，用了三次，每次数息时进行的也都很吃力，总是数了没几下大脑又不停的出现影响自己的事情干扰，反复觉察并用方法，才把情绪调整好一点，同时与大脑的惯性思维对抗着，念头和情绪往往相伴出现，有情绪时黑暗的念头层出不穷，喋喋不休的念头出现时情绪又会起伏不定，我唯一能做的就是专注呼吸，当黑暗念头出现时，我觉察到便问自己：我的内在也是这么想的吗？然后感受内在，听从心底的声音，这样就能让自己不被念头带走，按念头冲动行事，对抗的过程很艰难，忍着那种心神不宁的痛苦，抑制着做冲动行为（如：大脑告诉自己大声吼孩子她就听话了，打手板惩罚她就不会再抠手了等等）的念头，意识清醒时，就会想弄明白，自己为什么会如此生气、不耐烦？内心有个声音告诉自己：其实是对自己的批判和否定的反射，是对自己不满意，无法自控所以更想控制别人，而孩子是最容易受控的，所以，所有对孩子的情绪都是源于自身的问题。
父母闹矛盾的事，还有大姐的生活状况对自己影响最大，觉得自己没有办法去改变和帮助他们，特别着急，自责，努力寻求解决问题的办法，无解，不是一天两天造成的结果，是几十年累积下来的问题，他们自己不觉醒谁也帮不上忙，也正是这种无处下手的无力感让自己抓狂，痛苦，虽然明白改变不了别人的时候只能改变自己的道理，但面对亲人的问题时，不去做些什么总会觉得自己冷血，矛盾的感觉十分折磨，只能尽力让自己平静，不让自己的生活受影响。
通过数息法的调整后，有效果，没有情绪大爆发，用方法在内在化解，晚上冥想疗愈，体验专注当下的感觉，跟着老师的语音引导，不断的专注身体的感觉、呼吸的感觉，感受头脑的念头并放掉它们，专注于一吸一呼间，气息进出身体的感觉，依然感受到宁静，无比的宁静，在冥想中特别期待和享受那种宁静，想多待一会儿，结果还是被念头打断，觉察到调整，再回到呼吸，结束冥想。
冥想完整个人感觉好多了，情绪褪去，恢复理性，也希望自己能恢复精力，更好地自控和自律，过好每一天！
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