2025年5月29日 早5:50-6:30，《你好，压力》读书会，P202页至P213
第七章 自我放松技术 第一节 压力管理的扭曲系统 第二节 放松技术
一、相互倾听法 二、身体放松技术 关注呼吸、听音乐放松、冥想
一、读书重点内容：
1、扭曲系统：
（1）信念：关于自己、他人和生活品质的信念；
（内在心理的过程）做出脚本决定时所压抑的感觉
扭曲的表现：
（2）可观察的行为（重复而固定）
身体的感觉（身体的不适感或紧张感）
幻想
（3）强化的记忆：
舒服的记忆
证明自己的信念是对的
2、建立自主系统：
自主系统
（1）自己：
我有能力解决自己的问题
我可以准备好再去和母亲谈
（2）他人：
父亲和舅舅可以帮我一起面对冲突
（3）成功的经验：
母亲没有想象中那么固执
3、放松技术：
你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，却可以阻止鸟儿在你的头顶筑巢。
（1）相互倾听法：要点
①不评价、不建议、不干预、问过程、问感受、问期待
②每次倾听都是相互的
③保密
（2）身体放松技术：
①关注呼吸
②听音乐放松
③冥想
二、伙伴讨论内容：
1、有伙伴询问对“你好，我好”心理地位的理解。那希特勒这样的人，怎么用你好，我好的心理地位来理解？
其他伙伴回复你好，我好也是是我能做一个好的角色，好妈妈，好奶奶，但在政治层面的话，就是加上了某种标准（类似道德）后的评价。政治层面，政治人物和日常善恶好坏不在同一个层面。在自己的系统中，他是好的；作为一个士兵他听从命令是好的，他没有别的选择，维度不同。
2、有伙伴和一个教练同伴相互建立支持系统，互相倾听进行，就是和书中的方法一样建立起了一个很好的放松的通路。另外询问如果很小的时候给送出了外公外婆去养育，会感受到自己没有父母支持的能量，自己没有能量，这算不算扭曲系统？
其他伙伴回应，理论上有可能是扭曲系统，得不到自己的关照而产生应对方式。
3、扭曲系统是一个过程，结合信念、行为和感受完整的一个过程，因此会结合的元素更多一些，也会有一定的重复强化。 如果人有一些不合时宜的认知，可以从改变错误认知开始，尝试主动改变行为，从行动上不进入扭曲系统，而进入本次内容提到的好的“自主系统”，收获新的“成功的经验”从而逐步尝试打破扭曲系统。
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