睡眠攻略

前言:今天是国际睡眠日，特写此《睡眠攻略》，蹭个小热点。哈哈!

      你是否曾受睡眠问题的困扰？是不是经常上了床却转辗反侧睡不着？或者半夜醒来觉得很清醒无法再次入睡？又或者明明很困，但一想到明天的任务和工作就焦虑得无法睡着呢？印象中年轻一些的时候这些问题虽然都存在过，但影响都不大，只需努力地克服一下，第二天基本上是能过得去的。但自从过了40岁，再出现上述的问题的时候，应对得就没那么轻松了。轻则精神不振工作效率下降，情绪也变坏，很容易发火；重则头晕脑胀根本无法开展工作。所以，我不得不自创了一套应对办法。

      首先，思想上高度重视。把睡觉作为一天中的重要事项，认真对待，不随意延迟睡觉时间，在规定的时间前上床。

      其次，作好准备。不在睡前沉迷于刷手机，不去想明天的工作任务，让自己平静下来放空身心。

      最后，专心致志地睡觉。只要躺下来就决不让自己放纵思绪，把注意力集中到睡觉上来。想象自己在天海相连的沙滩上，天是蓝的，海也是蓝的，微风轻拂过，舒坦又自在。。。同时可以把意念集中起来，慢慢地数数，从1-10，然后再重复。为什么要重复而不是继续呢？因为1-10只需机械地重复即可，但往后数也许就需要激活脑力才能进行下去了。按这个方法，我通常在数了两三次之后就能睡着了。

      如果有中途醒来睡不着的情况，也尽量不紧张，平和面对。不翻看手机，不看手表，不刻意去掌握自己醒着的时间，就当这只不过是一小会儿罢了！然后努力重复上面的第三步，尝试让自己再次入睡。

      特别重要的一点，如果前一晚没有睡够，次日起来后要给自己一个积极的心理暗示——我只是有一阵没睡着，但还是睡得不错的。不要再次给自己加深睡眠不好的潜意识，然后争取在第二天的中午补上一觉，尽快让自己恢复到正常的节奏里去！

      当然，平时每天中午最好能小睡一会，让自己能适当休息。如果中午因为有事无法睡觉，也可以在下午找一个稍空闲的时间补个十分钟左右的觉，对于缓解疲劳会大有好处。上周五中午因为外出谈工作没来得及休息，我就在下午三点多的时候抓了个空档眯了一小会，下午才不至于崩溃掉。

      总之，充足的睡眠对于人的健康有十分重要的作用，千万不可轻视。愿这个睡眠小攻略能对你有所启发或帮助！