总是情况不好才想起写简书，很惭愧。
虽然最近断断续续有锻炼，但是一点小事或者一段时间自然滑入那个焦虑失眠的黑洞，无法自拔。
今天在喜马拉雅购了张德芬的修心课程，一下听了12节。印象深刻的是，德芬老师读到一本书，说人的大脑会喜欢自己熟悉的情绪，不管这个情绪是欢乐还是焦虑，它会自动把自己往这个情绪上靠，或者在这个情绪上停留时间长。要想改变自己的情绪习惯，我们可以试图每天找到一点小确幸，然后努力把它停留的时间延长，通过长时间锻炼，就可以让我们的神经习惯。
还有讲到多巴胺和血清素，比如跑步是产生多巴胺，走路就产生血清素，多巴胺是剧烈一点的快乐兴奋，而血清素稳定持久，所以也要增加产生血清素的活动，每天走路半小时以上就有效果。
2018-12-03
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