巧用心理学——学习笔记2

第二堂课是关于理解与改变拖延症。

拖延症是大部分人或多或少都会面对的问题，刘轩老师的课程中，也是讲述了拖延症的缘由以及可以改变拖延症的技巧和方法，总结如下：

WHY：拖延症的产生和人大脑的生理结构有关，每个人大脑中都有一只“及时行乐猴”（脑缘系统）；相对应的，也有理性自律的系统（前额叶皮质）。比如面对一部好看的电影，尚有作业或者工作未完成的你，有时便会陷入‘看’或‘不看’的选择中，这也正式大脑中两个系统在博弈的过程。当自己陷入不断拖延时，便是那只猴子占据的上风。改变拖延症，就是需要不断地训练那只猴子。

HOW：课程中总结了用来训练“及时行乐猴”的五种方法：

1、设定小关卡、小奖励

2、用想象力唤醒未来的自己

3、用行动让自己暖身

4、The Rule of Three

5、用番茄钟让自己短时间专心

结合课程的讲义资料，进行方法1的自我分析练习：

目标（大计划）：学习写作

分拆（三分钟完成）：

1、阅读完之前购置的相关书籍：《这样写出好故事》《金字塔原理》《你的团队需要一个讲故事的人》《如何阅读一本书》等；

2、写读书笔记；

3、每日随笔练习：300字；

4、笔记&练习记录在公众号中；

筛选（第一项必做的事&关键性的）：每日读书

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亲爱的猴子：

        我今天要读书

        这需要一小时左右

        如果你乖乖让我做完，我会吃一块巧克力

    谢谢你的配合                                                                                            赵汝伟

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以上，记于2017.11.21。