每个人每天都会做出很多决定，比如工作上的、学习上的、生活上的，这些都需要做出相应的决定和安排，就比如：我们早上睡过头了，来不及锻炼，然后告诉自己晚上一定去，但是等到下班时已经很晚了，于是又把此事作罢，并告诉自己明天早上一定去。
还有本来打算晚上休息时候看看书、喝喝茶的，但是一到晚上吃完饭就开始刷手机看短视频，一看就放不下来，直到睡觉也没看半页书。
这样的情形经常在我们生活中出现，为什么到了晚上我们自控力就会变差，不愿意去做些有趣和有意义的事情，其实并不是因为我们懒，而是自控力在一天之中，晚上时候确实是会变弱的。
这种现象叫做“自我损耗”，这是根据社会心理学家罗伊·F.鲍迈斯特在20世纪90年代提出来的。
他认为我们拥有一种“自我力量”，但是这种力量会有损耗，比如抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望、控制我们的想法和状态、遵守他人的规则等等。
比如自控力方面，我们为了实现某种目的或遵守某条规则，有意抑制自己冲动的努力，这就像油箱里的汽油一样，总有耗尽的时候。
当一天当中这种能量被耗尽时，就容易做出不理智的选择和欠考虑的决定。
而这种状态的出现频率最高的则是在每天的晚上，当我们白天因为工作或者其他事务做出太多决策，这种决策的疲劳会给我们带来能量的匮乏。
反之，白天的决策则会更加趋于理智，就像我们会在周二买东西，到周三一大早又退回去，因为在新的一天我们还没有耗尽，头脑更加清醒。
损耗对人际行为和改变能力有着重要的影响，如果购物、决策、抵制诱惑都是损耗，那么其他具有挑战性的行为就更算是损耗了。
这就是为什么我们会寻求并接受促销员的建议，为什么夜晚做出的决定经常在第二天就会后悔，为什么白天会更加理智一点，为什么超市把糖果和“5小时能量”饮料这样的小商品摆在收银台旁边的原因。
这些都是自我能量的损耗在作祟，那么如何战胜这种损耗，或者是减缓一些。
最重要的是做好规划，因为规划能以一种神奇的方式，减缓我们自律力和自控力消退的速度，有了规划，我们就不必再做那么多选择，我们只需要按计划行动，我们就不会那么快地被耗尽。
当然了，我们不可能刻意规划好每一件事，任何环境都不会那么完美，但是我们所有人都在某些时候需要某些方式的规划，只要我们给自己足够的规划，就不需要刻意自律，按规划做事就能达成想要的结果。
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