我们常常对情绪想法中消极的、负面的、痛苦的方面特别关注。在这周的非评判练习中，我特别留意到自己身上涌现的自我感觉良好或沾沾自喜的部分。
每次当这种感受出现的时候，停下来，观察自己是否因此给自己带来诸如：我能力不错、我很淡定、我很洒脱、我可以做的很好、我值得别人尊敬/赞赏……等等的判断。
好是与坏相对立但共生共存的存在。它和让我们痛苦的东西一样会将我们席卷，执迷于对它的期待，或者说在感觉很好的那一刻我们同样可能认为那就是我，而且希望自己一直是这样的。
在觉察到自己因为别人积极的反应而对自己产生正面的评价时，我会停下来，看到自己确实因此感到开心，但是同时也确认这是一闪而过的情绪和念头。我们当然可以享受自己的付出所带来的快乐和肯定，只是它一样不代表我们。
这让我想起之前分享过一句话：有没有一种光是不需要别人点燃的？
我们一直在寻求的是内在真实、稳固而完整的自我。但同时，我们与这个世界、与他人，与自己过去的经验和未来的期待又是紧密相连的。
非评判并不是说我们不可以对事物、对自己产生评判。而是当对这评判产生或好或坏的分类的时候，不被它们所带走，不陷入其中。只是知道知道知道。
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