一、减少浪费时间
（一）要列计划
1.提前列计划主要是为了避免当天行动受到干扰。就像自驾游提前规划路线一样，执行起来方便得多。也是为了避免当天不停在计划和执行间切换。
2.计划要提前两天列出
如果当天列计划，就会不断处于不断调整计划行为中，而耽误了做事。如果提前一天列出，则修改计划的时间不够。所以提前两天列出。
3.列计划时注意
A.计划要粗细条一点，不要琐碎的事都写上。列明重要事项就行。
B.计划时间时，留出一点时间空白，用做突发变动情况。
C.计划要写在纸上。
4.计划得有详细的步骤
详细步骤可以减少执行时浪费时间。
二、关于执行
按照计划步骤来执行
（一）计划列出以后进行调整，调整以后：
1.执行时先从重要的事执行。
2.重要的事，保证在精力充足的时候执行。
3.早起
早起是个好习惯，不能早起的原因，一是睡得晚，晚上睡不着另行百度解决。二是想要早起可以把闹钟放在床尾，起来后做一分钟活动，如深蹲等，用于清醒。
三、关于控制情绪
有了情绪大脑就会乱，情绪会模糊我们判断力，影响我们的决策。同时如果双方都有情绪，双方都需要冷静。有了情绪后，先平复。
四、思考
思考就是减少冲动，减少冲动做某事，减少冲动说某些话。
五、收拾乱的环境
收拾身边乱的环境，保持环境有序、干净。这样会引导大脑思路清晰，利于决策。
完成工作立即收拾现场，做完饭立即收拾厨房。起床后立即收拾床铺。
六、冥想
每天两分钟，只能多不能少。冥想是大脑的锻炼。好处多多。主要作用是放松大脑，保证头脑清醒，思路清晰。
另什么叫长期主义是把长期目标分解的一个个小目标和环节，而不是天天盯着理想。
2020.10.16
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