《应对焦虑》

《应对焦虑》

【美】埃德蒙•伯恩【美】洛娜•加拉诺

本书中的练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，帮助你超于恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活，如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。本书从四个方面:焦虑的本质、焦虑的种类、焦虑产生的原因和九种应对焦虑方法来进行讲解。

一.焦虑的本质:

焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。焦虑会影响人的整体，让人在心理、行为和生理方面同时出现反应。

（一）生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

（二）行为上，焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理日常事务的能力。

（三）心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。

二.焦虑种类:焦虑是当今社会生活中的不可避免一部分。焦虑与焦虑症不同，与一般正常的焦虑不同，焦虑症表现出来的焦虑程度更甚，持续时间更久，甚至还可能导致恐惧症，妨碍正常生活。

（一）惊恐障碍  突然之间反复出现莫名的极度焦虑不安。常伴有恐惧，比如害怕心脏病发作，害怕自己发疯等。

（二）广场恐惧症 害怕在一些场景和情境发生惊恐。发作。比如离家远的地方、高速公路上行驶、餐厅排队。这里恐惧可能导致对各种场所和情境的回避行为。

（三）社交恐惧症 接受他人审视和必须表现自己的场合过分害怕或感到丢脸。

（四）特定恐惧症 对某一特定事物或情境感到强烈恐惧，回避不去面对。

（五）广泛性焦虑症    一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。

（六）强迫症 是强迫观念和强迫行为。强迫观比如不停地洗手和反复检查是强迫症常见的两种变现形式。

（七）创伤后应激障碍 指经历自然灾害、人身侵犯、意外事故等严重创伤后产生的精神障碍，其症状表现为持续焦虑、不断想起创伤经历、情感麻木等。

三.焦虑产生的原因。

（一）长期诱因 比如遗传因素、教养缺陷、早期创伤性经历或虐待，如父母的忽视，过度批评、惩罚、保护等。

（二）近期环境原因 压力升高、重大损失、重大生活转变、疾病、吸食毒品等。

（三）使焦虑持续的原因      导致焦虑持续的原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。

（四）神经生理因素     

1、血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。

2、杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。

3、额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。

四、九种应对焦虑方法

放松身体，腹式呼吸和镇定呼吸，放松精神，思考问题，从现实出发，正视恐惧，经常运动，呵护自己，简化生活，停止忧虑，最后一个是即刻应对。

我们要用正面积极的态度去正视焦虑。从自己的行为，思想开始。