首先，请允许我采访一下你：”你觉得熬夜有哪些坏处？”
也许你会回答：“熬夜？会让人老得快！你看看我，黑眼圈+眼袋，毛孔粗大像橘子皮，对了对了，搞不好还会猝死！”
接下来，请接受灵魂的拷问：“你熬夜过吗？”
“这个……我也知道熬夜不好，可是竞争压力大，尤其在互联网公司，加班加点熬夜不稀奇吧。”
Ok，如果不得不熬夜，如何在熬夜后满血复活呢？今天我们就来探讨这个主题。
多数人在熬夜后，会感到身体疲惫、头重脚轻，情绪上会莫名焦虑、烦躁易怒，日本的医学博士、企业经营者、咨询师裴英洙在《一流的睡眠》一书中明确指出：熬夜是最糟糕的事！
医学上已经证实：
熬夜会造成血压、血糖和中性脂肪数值上升，高血压、糖尿病和血脂过高等也会恶化，还会增加心肌梗死和脑中风的风险。另外，熬夜也是免疫力衰退、感染流行性感冒和癌症的诱因。
综上所述，从医学上来看，持续熬夜对身体健康“百害而无一利”。
我们不提倡熬夜，但如果不得不熬夜，我们不妨用以下四个步骤尽可能降低熬夜带来的伤害：
(1)决定熬夜的那一刻要立即调整第二天的工作安排，在第二天上午安排不需要脑力劳动的机械性工作。
(2)熬夜时找时间睡上15~20分钟。
(3)第二天上午结束机械性工作后，中午一定要午睡。
(4)尽可能提前完成工作，第二天晚上保证充足的睡眠。
划重点，第三点中提到了本文关键词：午睡。
即使保持稳定的生活方式，每个人在一天当中也会经历两次“犯困高峰”。最强烈的一次高峰期是清晨2~ 4点，这也是睡眠最深的时间段；第二次高峰期是下午2~4点之间。
午睡，可以帮助职场人士战胜下午2-4点的睡魔时段，从而保持清醒的头脑和良好的工作表现。
也许你会说，不是我不想午睡，每次一睡就要睡足四五十分钟甚至更长时间，如果半途被人叫醒，会感到头晕脑胀、精神涣散，无法专心工作。
例如我老公，如果让他午睡，必须睡饱睡足3个小时，不然醒来后精神更差，还不如不睡。如果真的让他睡这么久，晚上他就会特别来神，影响晚间的睡眠质量。
为何会这样呢？裴英洙博士在书中给出了解释：
午睡时间一旦超过20分钟，大脑就会自动切换为熟睡模式，人很难醒来，如果被打扰叫醒，醒来后会因为困意缠身而更加疲倦。这种现象被称为“睡眠惯性”。
午睡时间太长也会造成生物钟的紊乱，严重的话甚至会导致生活日夜颠倒，造成更多的不良影响。
所以，本书作者建议尽量把午睡时间控制在25分钟以内，其中实际睡觉时间只有20分钟，剩下的5分钟用来恢复清醒的状态，以便尽快投入工作当中。
本人有段时间工作非常忙碌，压力山大，晚上睡眠质量很差，入睡难、易惊醒，第二天早晨6点多起床继续上班。上午我还可以强打精神处理工作，午饭后，困意阵阵袭来。
餐后容易犯困背后的原因是什么呢？博士解释道：
“人体进食后，体内血糖上升，而具有促进清醒作用的“食欲肽”却受到抑制，因此人一吃东西，清醒力容易下降，变得想睡觉。
为了保证下午的工作质量，午饭后我会靠在椅子上小憩一会，起初几天，并不能真正睡着，但闭目养神可以让大脑得到休息，25分钟之后，困意确实消退不少。
后来，我会刻意营造午睡氛围助己入睡，分享经验如下：
1、关上照明灯，戴上柔软的眼罩、帽子、盖上毯子。
眼罩、帽子可以帮我排除外界干扰，毯子起到保暖作用避免着凉。通常5分钟之后，意识会渐渐模糊。
2、醒来后不要马上起身，留5分钟过渡时间。
通常我真正睡着的时间只有15分钟，也就是第20分钟开始，我的意识会渐渐恢复，但我不会马上起身，而是闭上眼睛继续休息一会，留5分钟让身体和大脑自然地从睡眠过渡到清醒状态，当我感到差不多完全清醒了，才会起身开始上班。
就这样，那段忙碌的时间里，虽然每天晚上的睡眠时间只有6.5小时甚至更少，但午间25分钟的“睡眠投资”有效地帮助我抵抗睡魔、专心工作。
除了午睡以外，书中还分享了32个高效睡眠法，想知道让大脑在起床10分钟内完全清醒的独创程序吗？想了解哪些睡前坏习惯必须立刻戒除吗？不妨打开此书一探究竟。
网友评论