晨读感悟：我的健身之路

惭愧地说，我是一个不非常不自律的人，曾经在高考前一周还背着父母偷偷地看卫斯理小说，在无人管束的大学时代通宵追剧或是玩游戏更是家常便饭的事。工作之后由于工作性质需要经常熬夜，作息紊乱，加之人懒且宅不爱运动，体重蹭蹭地往上涨，巅峰时甚至超过了150斤。

晨读感悟：我的健身之路

变胖了以后，健康问题随之而来，体检报告多项指标亮起了黄灯，被检查出得了脂肪肝，14年还由于肠胃问题人生头一遭住了院。一系列问题使我意识到必须要开始锻炼减肥了。

最近这几年尝试过许多不同类型的运动：

游泳，买了泳帽、泳镜和泳裤，办了游泳馆的VIP，可一个夏天就只去了四五次，到了秋冬天冷了就更不可能去了。

大众流行的跑步，这回好点，坚持了一个多月，后来因为感冒休息了2周，就再没动力继续了。

之后又迷上了骑行，买了辆捷安特和全套的骑行装备。开始时还是动力满满的，得空就会骑车驰骋在城市新建的平整的绿道或是郊区的坑坑洼洼的乡村小道上，不仅享受到了移步换景的乐趣，体重也控制住了。可惜好景不长，很快又迎来了南方酷热的夏天和多变的雨季，经历过几次中断后，减肥大计又再次被搁置了。

梦想有一天骑行在川藏线上

最初接触健身，源自关注的公众号上的一组健身前后的对比照片：

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天哪，这些是同一个人吗？简直堪比整容，不，比整容还厉害，完全是变身嘛。看了照片迫切想要改变的我决定找家健身房开始健身。

作为一枚刚走进健身房的新手，我既不懂得什么是有氧训练、力量训练，也没有明确的训练方法，只会在跑步机上跑几步，椭圆机上晃几下。幸好健身房的教练很快就发现了我这枚小白，热情地向我介绍各种器械的使用方法（后来才知道，他们是来推销私教课的~），并带我进行体测，帮我制定详细的健身方案。就这样，我入了健身的坑。

如今我已经坚持健身超过一年半了，每周固定去健身房3-4次（由于工作原因没法每天去健身房，这时我会自己做些平板支撑、俯卧撑、卷腹、健腹轮之类不需要器械，方便施行的运动），健身也逐渐地变成了一种习惯，成为我生活的一部分，即便现在的我已经瘦下来了，但今后也仍会继续。

健腹轮，半年已超3000次

回首往昔，似乎我能坚持做下来的事寥寥无几，可为何独独在健身上面就能做到自律呢？仔细想来，大概有这几方面的原因吧：

1.有明确的目标。一开始我就给自己制定了明确的目标，在3个月内减掉20斤，不过后来在减掉15斤后教练告诉我说我的体脂已经合格（由23%降到14%），可以开始增肌啦。

2.对目标有很大的动力。动力能不大吗，被忽悠报了私教，私教课又那么贵，不去上课损失的可是自己哪，况且为了健康，为了变帅，吃些苦也是值得的。

3.有监督机制。一对一的私教课虽然昂贵，但还是值得的，在教练全程监督下，即使想偷懒也是不可能的。

4.制定可行的计划。靠谱的私教在对你进行体侧后会根据你的身体状况制定一份训练计划，并细分到每节课应该练什么。

5.形成习惯。都说把一件事坚持做21天就能形成习惯，所以刚开始是最艰难的。尽管私教课在去年就已经上完了，但现在我已经形成了健身的习惯，也学会了如何给自己制定进阶的增肌计划。

6.合理的奖励机制。健身房楼下有家法式甜品店，里面的甜品是我的最爱（似乎一不小心暴露了吃货本质），在训练尾声精疲力竭的时候，就对自己说：坚持把最后几组动作完成，就奖励自己一块小蛋糕。这招屡试不爽，不过当然，蛋糕的热量可不要大于运动的消耗哦。

7.一句口号。制定一句激励自己的口号，每当想要放弃时，提醒自己坚持的初衷是什么，例如“我要八块腹肌”、“我要麒麟臂”，会有奇效哦。