在生活中，很多人会出现两种情况：第一个是在要不要做的过程中感觉纠结消耗，第二个是在不得不做的过程中感觉沉重和疲惫。
其实呢，最让我们消耗和纠结的不是做事情本身，而是决定要不要做这件事的过程。
下面我将介绍一个突破消耗，快速进入行动的方法，即xy法则。需要说明的是，xy法则只适用于解决纠结要不要做的小事，比如整理柜子，去运动，和朋友联系等；重大的人生议题，如换工作，和谁谈恋爱，是否分手，换什么专业等不适用于xy法则。
Xy法则翻译成中文，就是如果x，那就y。这个x可能是一个障碍或者上一件事情的一个起始节点;y是由明确的想法或计划，拆解出的非常容易的一小步。当y是更小的动作，大脑会觉得非常容易实现，且这个小动作具有行动的画面，我们就会马上去完成它。Xy没有任何的逻辑联系。举例：如果我很累，就马上穿上跑鞋去外面跑一千米，在这里x是我很累，y是跑一千米。
再接下来我们来看看不得不做的这种情况。当我们进入不得不的时候，就会产生大量的消耗感和疲惫感，而且也很难去坚持完成一件事情。
不得不，它反过来就是我愿意的自主性。自主性也就是我们的内在动机，它会被来自外在的声音和态度所染污，也会被自我染污。来自外部的，比如外部的奖励，威胁，最后期限，强加的目标和外在监督等。自我染污是指我们将外在的控制，内化成了内在的自我控制，变成自己强迫自己，自己责骂自己。很多看上去的自主行为，其实是把某些外在的标准和逼迫的声音，内化成自我人格，进行自我染污，从而造成自我撕裂，失去自主感，从我愿意变成不得不。
我们着重的来看看自我染污的两种思维方式：第一个是没价值思维，第二个是不应该思维。
我们对某件事情感兴趣的时候，会有不感兴趣的周边事物，对此我们会产生抗拒感。比如很喜欢做饭，但不喜欢洗碗，会觉得洗碗这个事情是没有价值的。破解的方法是：去拓宽自己的眼界，站在不同的位置思考。
不应该思维在生活中也很常见，比如发生一件事情，我们会觉得它不应该是这样子的，不应该发生在我身上。破解方法是：负全责的态度，即和我相关的，都是我的事；再其次是放下应该与不应该，去想我想要什么，我能做什么。
改变你不能接纳的，接纳你不能改变的。快速的去调整自己，不浪费能量在情绪上的烦躁，高效直接的去处理事情本身。
我们可以去观察自己在工作和关系中是否有评判一些事情没有价值或者是不应该。
Ps:以上内容来自对周老师突破疲惫感课程内容第二节的复盘。我们可以在小事上去践行xy法则一个月，相信会有很多的改变和收获。
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