我要做什么？

怎么做？

做成什么样？

做成有什么结果？

不做有什么结果？

001坚持每天早上4点起床

1.每天早上4点无条件地起床。

2.要求：设闹钟4点无条件地起床，不拖延、不赖床、不乱想，不宽容。晚上10点到点睡觉，一天保持6.5小时的睡眠。中午午睡30分钟。

3.这样做我才能像科比一样享受“凌晨四点洛杉矶的太阳”，我会比别人多出至少3-4个小时的自由时间，我会别人准备更充分，做成更多的事。

4.不做的话，我会与大多数人一样，被生活牵着鼻子走，而不是按自己想要的生活去生活。我就没有时间去做我想要做的事。

002持续写日记：

1.每天早上起床后第一件事写日记。

2.要求：时间30分钟内，字数不少于1000字，清楚简练记录复盘前一天是怎么过的。

3.写日记可以让自己更专注、更明白自己做了什么，没做什么，以及哪些地方做得不好。

4.不做的话，会放松对自己的要求，碌碌无为、一事无成。

003每天写作一篇不少于2000字的文章

1.早上写完日记后就写作1篇。

2.要求：时间2小时内，字数不少于2000字，题材为有价值、有用的说理文章，绝不发情绪化的、私人生活的、摘抄别人的文字。

3.写作可以让自己深度思考、想清问题、养成勤思考的习惯，提高表达能力，打造个人品牌与影响力，通过写作扩展自己思路与眼界，扩展自己的人脉与出路。

4.不做的话，我会更多情绪化的生活，不能理智、冷静、深刻地认识自己，活在现实。我会在以后的日子里仍然无法把握自己的人生，受制于人，无奈于现实，在物质上贫穷，在精神上迷茫，在人格上受尽别人的侮辱，在世界上一无所有，一无是处。

004锻炼出没有赘肉的身材

1.每天用KEEP锻炼30分钟。

2.要求：没有任何理由，每天锻炼30分钟，完成要锻炼肌肉群的动作。

3.没有赘肉的身材让我看起来更年轻、更有活力、更有力量。锻炼让我更有坚韧的力量。

4.不做的话，我会看起来未老先衰、臃肿不堪、给人留下不好的第一印象。

005每天早晚坐享各15分钟

1.每天早晚坐享不少于15分钟，视精神状态而定。

2.要求：排除一切杂念，不想事，不睡觉，不受干扰。

3.坐享可以提高我的元认知能力，让我保持镇定、从容，情绪平和，恢复精力。

4.不做的话，易受情绪影响，大脑被消极的情绪控制，无法保持注意力的专注，无法保证不受外界的干扰，不能随时保持充沛旺盛的精力。

006每天明确做成3件事

1.每天回顾前天做事效果，明确当天要做成的3件事

2.要求：明确写在当天日记中，并以100天为阶段目标，打卡记录。

3.这样做可以让我更专注、更有效果、目标更明确，不去做无用功。

4.不做的话，我会漫无目的，像一只没有方向的苍蝇乱飞，最终却什么也得不到，这是无效的假勤奋。

007每天要学到1样新东西

1.每天要有意识地去学到1样以前没有接触或没有掌握的东西。

2.要求：学以致用，能真正用起来的东西，才是你学到的东西。

3.这样做会让我很兴奋、很有成就感、也能够成为别人眼中有趣、有料的人。

4.不做的话，我会觉得生活很没味，别人也不会对你有兴趣。

008每天朗读30分钟

1.每天全身心地朗读30分钟，并且用录音笔录起来保存。

2.要求：时间上要保证，让自己享受朗读的快乐。

3.朗读可以提高我的表达能力，就像锻炼身体一样，锻炼我的口腔肌肉，让我自如表达。同时也积累了不少文字素材，让我做到脑中有材料。

4.不做的话，我的表达能力还是会很烂，别人从我的表达就能感受到我的不成熟、不稳重、不从容。

009每天在公众号和简书上发表文章至少1篇

1.每天在公众号和简书上发表文章至少1篇。

2.要求：写有用的东西，不做无病呻吟，不传播负能量，不做不用心的发表。

3.这样做我相信时间久了，总会有人会看到我是一个能做成事，且做成事的人，我是一个有价值的人。

4.不做的话，我就是在自嗨，我付出的东西就没有价值，我也得到更有效的成长与发展。

010每天要给自己工作的事一定学习时间

1.每天至少设闹钟在自己当前赚钱的工作上学习不少于1小时。

2.要求：越是学不进的东西，才越是值得自己去花功夫学习的东西。人无我有，这才是你的核心竞争力。

3.这样做我才能在某方面能为一个专家，在任何时候我才不敢担心会失业没饭吃。

4.不做的话，我永远只会浅尝辄止，我永远只能做基层工作，我永远只能做体力工作。

011锻炼即兴演讲能力

1.用录视频的方法练习当众演讲能力

2.要求：每天1-3个话题，自问自答，锻炼即兴反应说话能力。前期可参考《好好说话》

3.这样做我才不会在遇到问题时，语言结巴、脑子空白、语无伦次。做一个能说话，会说话的人，我才能做一个更好的管理者，做一个让别人信服的智者。

4.不做的话，我的语言表达能力永远没有提高，我的层次永远没有提升，我永远得到更多人的拥护。

012背熟《孙子兵法》

1. 利用早上朗读的时间背诵。

2.要求：2016年农历年底背熟15篇文章。

3.这样做，《孙子兵法》里面的思想对我管理能力会有巨大提高，且古文也是能让我与别人拉开差距的一个优势。

4.不这样做，我的管理能力还是缺少理论理论支撑。

013练习书法

1.每周练习一次。

2.要求：先把自己的名字写1000遍。

3.这样做，把名字写好这是练好书法的第一步。也是给别人好的第一印象的开始。

4.不做的话，我还是成不了专家。我的书法仍然没有深度。

014篮球命中率80%

1.业余篮球中篮球命中率80%，成为别人眼中的射手。

2.要求：周末打篮球投进100个球。

3.这样做，我享受到了刻意练习的结果，我在篮球场上是一个不可忽视的射手。

4.不做的话，我在篮球场上没有价值，我也无脸跟别人说我是一个多么爱好篮球的人。

015只在完成任务的时候看手机

1.控制看手机的次数，没有目的不去看手机。

2.要求：手机只是工具而已，碎片化的阅读绝对构成不了你的体系，漫无目的的聊天也创造不出什么价值。不要东看看，西看看，选定几个牛人就够了，不要过分关注自己的阅读量，你有价值了，别人自然会找上门来。

3.这样做，我的注意力能够更加专注、更能做出一些有结果的事来，做一个更有内涵的人。

4.不做的话，我会浪费很多时间，到头来发现，一事无成。

016做一个目标导向的人

1.做什么事都问自己开篇的5个问题，并能自己回答清楚。

2.要求：想做成什么事，写下来，明确具体的目标，找出具体的方法，定具体的标准，想出做成的结果与不做成的结果。最重要的是行动，做出结果再说。

3.这样做，我的效率会更高，我会更有成果。就像投篮一样，干脆果断的出手，顺畅的进篮框。

4.不做的话，我的效率会很低，我永远只是一个打酱油的配角，我永远没有上场的机会。