双腿盘膝，安静坐好，闭上眼睛，挺直腰板，所有的注意力都在你的呼吸上，默默的念着呼吸两个字，同时完成呼吸的动作。什么都不要想，只想呼吸，每天锻炼5分钟就可以，习惯成自然之后锻炼10-15分钟，对意志力很有帮助，有利于你在工作生活中，极大的提高注意力。
有些人会觉得这是在浪费时间，在冥想中也会感觉心浮气躁，非常糟糕。事实上越是这样，才越应该加强冥想训练，说明在平常生活中，极容易分心，冥想不是什么都不想，而是不要分心，抵御周围的诱惑。越是坚持不下来，那么通过训练之后，作用就会越大。
冥想多久会有效果呢，研究发现，经过3小时的冥想训练，注意力和自控力就会大幅提高，11小时过后，就已经能够观察到大脑的变化，如果觉得始终无法集中注意力，可以每天5分钟，去做做冥想练习，大概坚持几周时间，就会感觉到明显的进步，持续11个小时，也就660分钟，大概也就是3个月左右。你就能改变大脑了。
阅读完《自控力》第一章，认识到自控力是可以通过训练来增强的，那就是冥想。 冥想的重点就是关注呼吸，刻意冥想，就像训...
在《自控力》的第一章中，作者介绍了一种简单的提升自控力的方式——冥想。通过经常经常性的冥想训练，大脑会变得擅长冥想...
读《自控力》有感 自控力可以训练 博士第一个说的自控力的训练就是静坐冥想。我也推荐这种方式。 他可以让你的记忆力、...
自控力 (豆瓣) 放松，呼吸训练，冥想10～15s腹式呼吸一次，调整到自控力状态，训练几分钟后平静。活动 起来走走...
该片段节选自《自控力》。 I 重述知识 WHAT：5分钟训练大脑冥想的方法 该片段介绍了通过专注呼吸，进行冥想训练...
加入自控力这个大家庭已经快有三个月吧！先加入自控力的冥想营，再加入早起营。 冥想营：刚刚开始参加冥想训练营只是因为...
今天看《自控力》，原来冥想对意志力的训练也有着很大的作用。如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的...
【主题】冥想改变大脑 【片段来源】《自控力》P26～27 【R：原文片段】 意志力实验: 5分钟训练大脑冥想 专心...
双腿盘膝，安静坐好，闭上眼睛，挺直腰板，所有的注意力都在你的呼吸上，默默的念着呼吸两个字，同时完成呼吸的动作...
其实我已经记不清这是第几次参加冥想训练营了。从最初自控力三群杀，到现在只长驻冥想族，很难想象，冥想，这个看起来不被...
本文标题：冥想训练自控力
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