断食课程提示

断食课程提示一：1、断食课程期间，间断食饮食不可吃过饱，吃过快，这样避免引起便秘与积食上火，导致减重缓慢。2，断食期间，起居晚上要早睡，不可熬夜，避免阴虚火燥，影响心情和减重，做好早期起床唤醒术与改善睡眠调理。3，课程期间，呼吸要练深，心情要调整愉快，这样减重效果好并且快。4，断食期间，避免喝纯净水，喝自来开水，或者矿泉水，这样避免身体容易乏力。5，体质好的人，可以多练深呼吸+体式，体质弱的人，少体式，多呼吸。6，气血虚弱的人，多练契合法调理。焦虑着急的人，多练觉知放松调理。7、断食期间，尽量减少热水澡，避免消耗能量增加疲劳而虚弱，影响效果。

断食课程提示二，断食期间：1、总口苦可以吃块糖，2、反胃酸：放松自己，跪坐+静心能量深呼吸缓解，左侧卧+吞唾液缓解。3、断食打嗝：静心能量深呼吸+悬息调理。4、不减重反而增重，多练深呼吸，若体质状况好，可以提前断开中餐与全断。若焦虑上火引起增重，训练觉知放松、经咯行步调理。 5、胃虚热，肠胃排火法，静心能量深呼吸，喝凉白开水缓解。6、睡眠不佳，睡不着，平躺觉知放松+觉知呼吸调理。

断食课程提示三：断食减重心理配合效果最佳，第一，心态轻松喜悦。第二，心态专注呼吸深柔。第三，心态自信觉知。心理状态为何对减重能起那么好的效果呢？答案非常简单，因为良好的心理状态，可以激活全身各处细胞，气血和均衡的生理调配，这样状态下，等于你整个身心的兵马都在调配中，就算你一个呼吸，几乎有了良好的心理状态配合，都会完成你想要的效果。 而没有良好的心理状态配合，你的呼吸与体式，就无法起到很好的调配作用。所以，心理状态焦虑的人，想减重的愿望与效果，恰恰是背道而驰了。

肠胃逆反现象最大原因是：起居休息睡眠不好。因此，断食期间要会员晚上用好调理睡眠课程技术即可。早起用唤醒术起床，这样精神饱满。

断食提示五：你的自主练习状态好不好？

自主训练和被动训练不同在于：自主训练的呼吸，体式，气血等自身能量效果会不断增强，这样训练效果就出来了。而被动训练则呼吸，体式，气血等能量效果散乱，这样训练自身能量效果很慢弱。 由于自主效果是积极的动能，被动效果的消极的动能。

断食课程提示六：调理胃酸和胀气与便秘：1，放松觉知训练，经络行步等，减少反酸逆反的紧张情绪。2，收舌根+吞唾液中和胃酸。3，左侧卧缓解胃酸逆流。4，吃点碱性食物，馒头，面包改善胃酸。5、食疗：米饭锅巴，要糊黑的那种，开水煮熟稀糊状+点盐，喝下去调理胃酸与胀气。6，做好起居睡眠，避免阴虚火燥便秘。7、肠胃蠕动或者吊胃法训练，或肠胃按揉训练，猫伸展式排气。8、便秘严重：便秘严重可以喝酵素，或者早起一小勺橄榄油+果汁。9、印度阿育吠陀养生按摩之一：1、吸气逆揉上腹部，呼气顺柔下腹部。作用：调理肠胃运化食物，增强胃动吸收健康，疏通顺气促进代谢。10、调理胃痛：平躺弓背抱腿+深呼吸+屏息，平躺摩天式舒展+脚腕收束+深呼吸+内悬息。然后婴儿卧休息。

断食提示七：导致肠胃胀气原因很多，1、饮食原因，如生活中吃饭速度过快过饱、边吃边说话至下咽太多空气。2、某些食物本身就含有食物气体，如黄豆、玉米、苹果、洋葱、圆白菜、红薯、土豆等食物，还有乳制品和碳酸饮料，都属于含有和最易产生气体食品。3、自身原因，如气血虚弱与肠胃功能消化弱，睡眠不足与便秘等。4、气候原因湿气大，环境阴潮等。5、性格情绪原因，如容易生气、急躁、压力紧张，与活动过快等。这样各种原因都容易引起人体易胀气。6、胀气容易增加体重。

断食提示八：由于肚子胀气大部分因素，是来自饮食不良习惯和食物气体引起的，因此应首先改变饮食习惯，吃东西进食要细嚼慢咽，不要一次吃得太多太饱；平时可吃金橘、萝卜、山楂、白菜、芹菜、冬瓜、橙子等顺气消滞食物。断食期间，饭后不要直接闷坐沙发上，这样容易引起肠胃滞气，可以起身站一会，吃有些过饱可以跪坐片刻，端正身躯有助消化，然后适度散步，有助于消化消食消气。

断食提示九：复食前三天过午不食，以流食为主，干食少量，三餐正常后吃不要直接吃过饱，吃的过快，做到细嚼慢咽。遇到便秘，促进排便的方法一：在卫生间排便的时候，做吸气提肛，呼气放松，反复三四次，然后安静呼吸排便，若还没有，重复这个提肛动作即可。促进排便的方法二：排便遇到便秘不畅，可以用手指在手心里开始画圈，从手掌正中心点顺时针开始，由小而大，画圈画满整个手心到手掌。左右手各自对着进行即可，食指对准手心要指尖摩擦掌心，不要离开，画圈的时候是痒痒的感觉，因为痒的传递刺激性很强，可以刺激心情，刺激肠胃活动。 另外，便秘者可以喝点醋，同样可以起到改善。

断食提示十：断食期间遇到容易或者非常饥饿的现象，这时会产生意识与身体对抗时候。想解决对抗，征服饥饿一般人感觉不会那么容易，其实只要安静下来，对抗首先会相应减弱，这是因为在对抗的时候，也是意识最波动的时候，波动说明了意识的薄弱。安静下来时，意识波动开始就减少了，慢慢的意识开始安定，或者是稳定下来，这种稳定可以让意识减少波动而减轻薄弱。

当断食遇到意识与身体对抗时，要安定下来，让意识与身体之间进行契合，那么如何契合？答案非常简单，练习契合法即可。契合法可以让意识能量增强，将与身体对抗解除障碍。我们就这样解决意识与身体对抗的这个难关。

断食提示十一：不适宜断食者：孕妇、生理期影响严重女性、低血糖，低血压、贫血，肠胃炎症，甲状腺失调（亢进或低下），糖尿病控制不稳定、尿毒症、肝病患者、心脏病患者、意识障碍、任何长期服用类固醇或荷尔蒙制剂，或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者等等。（胃溃疡不严重可以通过断食改善，而严重则慎练）对于假如有低血糖，低血压人参加了断食课程，尽量不断食物，安排在课程里运用契合法调理，给予改善。

断食提示十二：遇到特别饿，特别馋，身心对抗，难以招架的时候，这样解决：1、吸气小口内息+提肛。几次即可解决。2、吸气小口内息+舌根收束。3、深呼吸+气脉食训练。

断食提示十二

各种器官去火方法——

心火：表现容易心烦急躁，嘴苦，舌尖发红，脾胃也不好。去火方法:1、练习经络行步，觉知放松，静坐调息等。2、饮食：莲子心或者绿豆煮粥喝。3、苦瓜、黄瓜、菜心，苹果等。

肝火：表现脾气大，情绪波动，嘴干苦，有眼屎，视力模糊，血压上升两肋涨痛等。去火方法:1、经络行步，静力拉伸等。2、饮食：枸杞或者菊花泡水。莲藕，茭白，芹菜，香菜，西瓜等。

3、脾火：人易烦躁乏力，表现嘴粘，舌苔很厚，含有黄苔。去火方法:1、深练呼吸+感官收摄体式，2、用山药煮粥吃，少食海鲜与油腻肉类，多吃水果蔬菜系列，尤其是豆类，如罗汉豆、扁豆豌豆等即可。

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4、肺火：表现心烦气躁，脸有疖子，咽喉肿痛，嘴有辣味、痰火。去火方法：经络行步，感官收摄体式，觉知放松等。2、饮食：罗汉果煮水，鸭梨，冬瓜，银耳羹，煲汤类等。

5、肾火：头晕耳鸣，盗汗腰酸，嘴干舌燥，手足糙热。去火方法：1、契合法+深呼吸，经络行步+深呼吸。2、饮食：西洋参泡水（适量），秋葵、山药，海参、枸杞等。

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6、胃火：人烦躁乏力，表现口臭口苦，口腔溃疡、便秘宿便。去火方法：1、深练呼吸、内压呼吸、按揉腹部、腰腹体式，经络行步等。2、淡盐水+蜂蜜，夏季绿豆汤+糖。芭蕉，胡萝卜，丝瓜等

特别提示：1、上述所有脏腑之火其实都是虚火，是体质气血阴阳不平衡症状，最好的方法是疏导练功，利用好这把火，火代表着阳气和能量，灭掉就是浪费掉了。2、可以引火下行，把火引到脚底，经络行步是引火下行之法，另外每天临睡前泡泡脚，引火下行，促进气血平衡阴阳，改善睡眠，去火去噪。

断食提示十三：

断食期间生活事项

１、 断食期间饮食保持素食，以清淡流食为主，忌油腻辛辣，复食一周后方可进食肉类，可先从好消化的鱼肉类开始增加。２、 情绪宜保持愉悦稳定，不可动怒，上火。

３、 断食期间可正常工作，散步，静坐等，但动作宜缓慢，尽量少言语，避免疲劳过度，尽量减少外出应酬。４、 课堂以外饥饿时练习舌根收束及气脉食，如无法缓解致电给老师，如有其它意外状况也须及时告知老师。

５、 断食期间不能熬夜，须保证充足的睡眠，少看电子产品，可休息听轻音乐养神。６、 断食期间本身患有病症的人，可能会呈现多个严重的症状，如长痘的人可能会加重，无需担心，这是身体自然的调节排毒反应，断食结束后会逐步好转。

７、 黑便或宿便的排泄时间：有人在断食中，也有人在复食期间，也有人在第二三次断食中才排出，因人而异，不必担心。８、 断食期间用瑜伽喝水法喝水，尽量饮用天然矿泉水，冷开水是不能维持人体元气的，这和金鱼不能活在冷开水中的道理相同。不能喝牛奶，果汁，咖啡，茶水，汽水等饮料。

９、断食期及复食期后，由于胃囊缩小，食欲会降低，不必担心和勉强，可继续食用清淡流食+暖食修复肠胃。１０、 断食期间不能过性生活