《幸福的要素》
泰勒·本·沙哈尔
46个笔记
3 心智幸福
>> 3 心智幸福
>> 你人生中所能犯的最大的错误
就是不断担心自己会犯错。
>> 过多的思考会让我们陷入沉思和忧郁的旋涡。
>> 培养好奇心
>> 爬行或直立行走、抓取物品或拥抱他人。
>> 如果你决心重燃对学习的热爱，你应该问的问题不是你是否喜欢学习，而是你喜欢学习什么以及如何学习。
>> 如果你觉得对学习失去了热情，那么就假装爱学习直到你真的爱上了它。
>> 当一个人停止学习、停止倾听、停止寻找和提出新问题时，他的生命就该结束了。
>> 如果我们想要激发自己的潜能，无论是在个人层面，还是在组织层面，我们都必须要跨过“我们缺少什么”这个问题，去关注事情的整体。
>> 如果我们要为自己和他人创造尽可能好的世界，我们就需要不断地问积极的问题：“我们发现，我们问的问题越积极，我们改变世界的努力就越持久、越成功。”
>> 12个新问题
>> 1.我什么时候最快乐？
2.我怎样才能变得更快乐？
3.我在哪里体验到生活的意义？
4.我怎样才能找到更多的意义？
5.我有哪些积极的习惯？
6.我如何能拥有更多积极的习惯？
7.我喜欢学什么？
8.我怎样才能进一步满足自己的好奇心？
9.哪些因素使我的人际关系更健康？
10.我能做些什么来改善我的人际关系？
11.我什么时候感到最欣喜？
12.我怎样才能给我的生活带来更多的欣喜？
>> 深度学习
>> 首先，深度学习可以给你带来很多快乐。
>> 深度学习的第二个好处是，它可以帮助你在人生的其他方面更加成功。
>> 当有太多的选择、太多的干扰时，我们就无法集中注意力去深入地学习、真正地学习了。
>> 学不会接受失败，就无法从失败中学习
>> 培养好奇状态可以提高幸福感和健康水平，提升自尊，增加动力，并改善记忆力、学习能力和创造力。正是这种心智上的开放和灵活，让我们为克服障碍和从困难中成长起来做好了准备。
>> 只有通过试验和犯错，你才能学会如何更好地做生意。犯错是完全没有问题的，只要你会反省并将从中学到东西付诸实践。
>> 研究幸福不是为了到达终点，而是为了发现可以变得更幸福的过程，追求心智幸福也不是为了得到最终的答案，它真正的价值在于探索、发现和学习的过程。
>> 心智幸福
完成SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。本次的主题是心智幸福。请思考以下问题：
你在学习新东西吗？
你问的问题足够多吗？
你能够专注地进行深度学习吗？
你失败得足够多吗？
4 关系幸福
>> 4 关系幸福
>> 友情能够使喜悦倍增，
让悲伤减半。
>> 研究表明，能让生活幸福的最重要因素，不是金钱或名望，也不是物质层面的成功或威望，而是人际关系，特别是能在社交上提供支持的、亲密的人际关系。
>> 深层关系
>> 深刻、有意义、亲密的关系在我们培养反脆弱能力的过程中起着至关重要的作用，让我们在经历困难后变得更加强大。
>> 培养同理心
>> 自从社交媒体出现以来，受到严重影响的不仅是我们的心理健康，还有我们的共情能力。
>> 同理心让人能够理解和识别他人的感受，这是一种道德情操。同理心可以把我们联系在一起，而我们的共情能力下降则会给这个社会带来麻烦
>> 换句话说，去某个我能和别人面对面交流的地方。只有通过直接互动，我们才可以体会他人的经历和感受，和别人一起哭，一起笑。在此过程中，我们可能会做错事伤害到别人，或是受到他们情绪的影响。然而，同理心就是这样被培养出来的。
>> 给予的力量
>> 如果我不为己，谁会为我？但如果我只为自己，那么我是谁？如果不是现在，那是什么时候？”我们的世界比以往任何时候都更需要自重的人。
>> 我们首先需要记住，让孩子们看到我们也会经历困苦是有益的，即使这会增加他们的痛苦。
>> 生活就是学习如何处理那些计划之外的事情。面对困难，虽然会有眼前的不便或痛苦，但从长期来看，可能是有益的。
>> 你的孩子要学会应对挑战，这非常重要，这些挑战会帮助他们开发和磨炼一生中要取得成功所需的能力。如何与难相处的老师打交道，如何面对体育运动中的失败，如何应对学校里复杂的社会关系，所有这些都成了学校里帮孩子增长经验的课程。
>> 美丽的敌人是一个挑战你、助力你、帮助你了解真相的人。
>> 学会将我们的伙伴视为一个美丽的敌人，可以帮助我们重新审视人际关系中的冲突。与其将意见不合视为一个危险的、需要极力避免的事件，不如将其视为个人和人际关系发展的宝贵机会。
>> 1.关于孩子。我们应该如何约束孩子？我们应该做宽容的父母还是严厉的父母？我们设定了什么限制？我们的孩子应该接受什么样的教育？宗教在他们的成长过程中应该扮演什么角色？
2.关于钱。我们应该把钱花在什么地方？我们应该在这个阶段花费一大笔钱购买某物吗？是否一方觉得另一方购买的东西太多，或者贡献不够？我们能负担得起吗？我们足够节省吗？
3.关于做爱。我们多久做爱一次？是否有一方认为这样太多或者不够？什么样式的？我们的方式太古怪或太甜腻了吗？我们是否应该对婚姻保持忠贞？
4.关于家庭。我们应该每周邀请我们的姻亲来一次吗？我们不应该邀请他们吗？我们应该在多大程度上让其他家庭成员参与我们的决策？我们应该多久参加一次家庭聚会？每周，还是从不？
>> 反思。退一步去反思这段关系，无论是通过咨询他人还是通过日记来记录，都会对你有所帮助。
>> 最好的给予者会照顾自己的感受。你可以对自己说：“我需要给自己时间来重新审视、思考和解决问题。”
>> 倾听并共情。在几分钟或几小时内，把你自己的论点和先入为主的观念放在一边，真正地敞开心扉倾听你伴侣所说的话。不要让自己从谈话中分心，也不要打断对方，不要无视对方的担忧。
>> 尽量去肯定。
>> 尊重人的、积极的对话是婚姻成功的核心。
>> 善良。善良是改善关系的重要手段。
>> 照顾好自己。有规律地锻炼、冥想、睡个好觉、听听音乐、沉浸在阅读中，或者做任何能补充你能量并帮助你恢复精力的事情。
>> 关系幸福
完成SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。本次的主题是关系幸福。请思考以下问题：
你是否花了足够多高质量的时间陪伴家人和朋友？
你们的关系很深吗？
你照顾好自己了吗？
你是个给予者吗？
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