如果你失眠、健忘、脱发，去医院检查也没什么问题，那么你很可能是“缺铁”。不确定的朋友还可以自我检测一下：
自测是否缺铁
是否指甲发白、凹凸不平、或者是反长，指甲很脆；
是否出现呼吸急促，手脚冰凉，头晕眼花的现象；
是否脸色苍白，掉头发，在冬天会更明显；
是否免疫力下降，容易感冒、感染；
其他伴随症状，比如上楼梯心悸、听心音有杂音等。
其实缺铁还会导致注意力不集中、四肢疲劳无力、皮肤苍白，原来还可以的正常锻炼，现在做起来十分吃力，勉强健身之后肌肉酸疼的时间增加。
不同年龄的人到底需要多少的铁？
据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》显示，不同年龄的儿童每日所需铁量分别为：
0-0.5岁：每日需铁量0.3μg；
0.5-1岁：每日需铁量10μg；
1-4岁：每日需铁量9μg，可耐受最大摄入量为25μg；
4-7岁：每日需铁量10μg，可耐受最大摄入量为30μg；
7岁以上：每日需铁量13μg，可耐受最大摄入量为35μg。
1 微克(μg)=0.001 毫克(mg)
我们如何食疗补铁？
以下是动物性食物，每100克中铁元素的含量：
（点击图片查看大图）
动物性食品中的铁，含量丰富且容易被人体吸收，鸭血、鸭肝、猪肝、猪血、都是非常好的铁来源。
但这些食物胆固醇较高，建议60岁以上的老年人， 每天吃一两左右的猪肝或者6片鸭血，一周吃两次 ，就能满足人体铁元素的需求了。
这些补铁误区千万要注意！
1） 铁锅做饭能补铁？
用铁锅做饭并不能补铁，自然界中的铁都是三价铁，这种三价铁不能被人体吸收，等于吃进去铁，排出来的还是铁。
2） 多吃菠菜能补铁？
菠菜中确实含有丰富的铁质，但其实菠菜里的铁并不能被人体吸收。医学中把菠菜中的铁称之为非血红素性铁，它的吸收效率很低。当然，我们也可以创造条件，增加蔬菜中的铁元素吸收率。
一方面可以去掉阻碍它吸收的一些元素，比如用开水焯一下，去除一些植酸和草酸；
另一方面可以与维生素C含量较高的食物一起吃，这样可以把一些不容易吸收的铁，变得相对好吸收。
但即使这样，通过吃蔬果来补铁的方式，还是抵不过吃动物性食物补铁的吸收率高。所以，通过食补的方法补充铁元素，应该优先选择动物性食物。
3） 补铁越多越好？
“补铁”绝对不是越多越好！由于铁、锌、钙等元素都是经同一个离子通道吸收，彼此之间其实有一个“竞争”的关系。如果人为过分增加某一元素的摄入，就可能打破这个平衡，影响到其他必需元素的吸收，一样会给健康带来问题。
·最后，愿你每晚都有好眠
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