前面我们讲了个人的努力，内在的努力，一个人如何通过生理活动、心理调节，来自我管理压力。
这一篇我们来分析如何向外求援来信息压力管理。
很多人觉得，向外求援要不就是软弱，要不就是缺乏知识、缺乏能力，不够成熟的表现。
无论是工作学业上、心理情感上、人际关系上，或者家庭关系上的压力，越是有能力，对自己有要求的人，越倾向于“我应该自己解决这个问题”。
甚至我们今天所处的大环境，无论是西化的倾向，还是全球化的影响，今天就是在中国，也有很多人比以前更倾向于认为，一个人不能够彻底地自立，不能纯粹靠自己处理个人的问题是无能的表现。
特别是大家对于个人隐私的意识更强。都认为压力归为隐私问题，就更难向外求援。
授课老师奚小鹿则尝尝给她的来访者，提出向外求援的方法来进行压力缓解。
我们看看是如何做的？
首先我们要清楚有效求援的5个要点：
1、很多时候，最重要的是那种“我有人可求”的感觉
英语里面有一句俗语叫做，很简单，很搞笑的，叫做“I have people”，什么叫做“I have people”，也就是“我有人，我不是孤家寡人”。
公司、学校、这个城市里，这个世界上， 有我的朋友，有在意我的人，有爱护我的人，有我可以求助，会帮助我的人。
我们所爱的人，也应该是我们可以考虑向他求援的人。
第二：求援不等于全盘交给别人。
求援，是求朋友、亲人、老师、老板、同事、邻居体谅自己目前的难处，能说几句安慰、鼓励、支持的话，或许给一些支持，一些帮助就很好了，即便什么都不能帮，工作、任务给一点延期也是好的。
第三：求援可以不诉说，也不求人倾听。
很多时候，很多人一想到要跟旁人说自己目前的困境，就会难为情，难过、伤心，羞耻，焦虑，气急败坏，怎么都说不出口。
你可能没想过，求援可以什么都不说的。比方说，一个很简单的，完全不需要具体提到你目前的困境的求法是什么？就是求饭、求茶、求咖啡、求户外的运动，或者是求一起看球赛，看电影。
这什么意思？ 我指的是：你不用跟你求助的对象说，“嘿，谁谁谁，我这阵子跟老板处得非常不好，很郁闷，说不定会丢工作，你帮我出出点子好不好？”
你完全不必说任何这样的话。只需要说，“谁谁谁，你有工夫喝咖啡，喝茶吗？”“有没有空下班去吃顿饭？”之类的。
到坐下来了，如果你感到舒服、安全、放心，你可以跟朋友细细地道来。
很多时候，你什么都没说，也并不是“一切尽在不言中”，就这么花了几十分钟，一两个小时，跟朋友在一起，自己的压力就能减轻很多，特别是求一起运动或一起看球赛的，还顺便锻炼和社交了！
第四：求援还可以求技术指导。
完全可以撇开你现在的困境不谈，只是找到某一方面比较有经验，比较会处理的朋友或者同事，直接求一些技术层面的支持。
比方说，如何要求换岗，如何得到老板更多支持；请教朋友如何要求加薪，如何对付老板，如何跟太太或者是先生解决一个矛盾，如何跟公婆处好关系，如何对付你的丈母娘，诸如此类。
美国文化里，有趣的是人们常常在酒吧里跟他们的调酒师，或者在理发店，跟发型师聊天、请教。
这些人，也常常是很有天分的倾听、支持、解疑答问的人。老实说，他们中间有不少，不比我带过的学心理咨询的学生差！
当然你要看好了，被求的人不单单是有经验、友好善意的人，也是非常谨慎的人，非常严谨的人。不要你这边电话刚挂，那边他就当娱乐八卦给你发出去了。
求援的时候，应该说明要求对方尊重、遵守你的个人隐私。
一般你提出了，强调一下，大家更有可能会引起注意，而留意小心。你如果不好意思做这样的要求，那你就必须要能够面对，对方拿你当八卦说的可能性。
第五种：求“通情与同情”的求援。
这就是那种需要实话实说，说故事，加情节。当然，这样的求援的对象一般都是你非常亲密的好朋友了，这种求援是千万不能跟老板求援的！
你可能觉得很奇怪，奚老师是一个搞心理的专业人士，为什么很少提到专业的心理咨询。
那么好，在求援的这个问题上，我也的确赞成你找心理咨询师，前提是你能比较方便地找到真正专业的心理咨询师。这在你生活的城市，未必是一件容易的事，反倒不如先学会求助身边的人。
知道了上面五个要点外，其实我们还可以通过“帮助别人，提升自信”来缓解压力。
你可能觉得奇怪，压力都快让我窒息了，我哪还有能力帮别人。
其实，帮助别人，这本身对于一个人克服沮丧，提振自信心，减少无助的感受，是非常有帮助的。
所以在你觉得压力很大的时候，除了求援，除了动起来和静下去，做自己的教练之外，帮助别人，也是一个减轻自己压力的好方式。
看一看身边的人，哪怕是路过的时候，有什么你可以给别人的东西，哪怕是帮一个素不相识的路人的一个很小的忙，这真的能帮到你。
有一个很俗气，但是很贴切的说法是有关分享的。一份快乐， 分享了就成了双倍的快乐，而一份忧郁分享之后，就只剩下一半的忧郁。
有人可以让你分享你的幸福，这本身就是一个增进幸福感的因素。
而分享忧郁，除非你的朋友全都没心没肺，情商全无，否则你必定会得到安慰和支持，有困难的时候有人可以相求，绝对会让你的压力减轻。
压力不是一件一无是处、彻头彻尾的坏事情，它没有我们想象中的那么可怕，而且它还很有用。
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