去年夏天，饮食没有节制，锻炼也不积极，体重顺势达到90公斤，相对自己身高173，体型属于肥胖。
在这种情况下，生活、工作、学习的效率一般比较低下，又难以跳出这个怪圈，经常为此苦恼，不知该如何是好。
临近年底时，王德生博士恰好开设逆龄实践课程，在老师亲自实践带领下，同学们彼此之间也有鼓励和分享，经过100天的时间，在今年3月底，体重降到65公斤平台，并且还练出一身肌肉，超出自己曾经的所求所想，明显感觉自己全身上下轻松很多。
未曾想到的改变
回想自己前几年在健身房的锻炼，断断续续也有两三年时间，虽然当时通过一些努力，体型有点起色，但收效甚微，很快被打回原形，甚至又有所反弹，最后前功尽弃，不了了之。
在三视角健身过程中，发现自己以前没有成功是必须的，那时也学过一些健身的方法，却不清楚健身原理和目标，更没有学会高效健身。
当运动量提升，体力消耗增大时，饭量也跟着增加，超过补足的营养，特别是水果和甜食、碳水，最后非但没有被身体的细胞组织器官完全吸收，而是多余的糖分被胰腺分泌的胰岛素送到腹部，被肝脏转为脂肪，结果大腹便便。由此造成内分泌系统和消化系统之间的矛盾，看上去锻炼越多，体重下降才对，但吃得越多，体重反升不降。
要解决这个矛盾，需要呼吸系统来协调，一旦身体的波系统高效运作起来，促进新陈代谢，就会将营养及时送到身体的各个地方，将废物尽快排出体外，最大限度吸收、消化、消耗食物中的三大营养，避免过剩堆积。
所以应该通过合理的饮食、高效锻炼、深呼吸、还有细胞自噬来改善体质，提升体力耐力精力，而不仅仅是降低体重。
从戒糖低碳改变饮食结构开始，持续大概一个月，期间通过深呼吸(胸式、腹式、混合式呼吸)、营养素预备细胞质量，为促进细胞自噬提供材料，加上骨骼肌、器官组织的肌肉(心肌、横膈肌等)、血管的平滑肌的高效打造，最终构建起肌肉系统，同时也增强免疫力，加固了身体的静态、动态以及生态的“护城河”。
体质的改善，需要心的改变，精神的推动，否则很难坚持下去。一些生理学科学家发现，利他(扩大服务的人群和范围)的价值观会增强抵抗力(抗体)，抗病毒干扰素会提升，促炎因子随之降低。因此学会无我舍己，去掉私欲，才能控制住嘴巴，在饮食方面做到节制，HPA 轴分泌更多的生长激素，保持愉快的心情。
从高的层级来看，需要身、心、精神高效结合，依次演绎下去，指导身的波系统(呼吸系统、内分泌系统、消化系统)高效运作，通过饮食结构、科学锻炼、细胞自噬实践出来，由此将健身理论和实践通过自身的处境创新来结合，逆龄的果效就会随之发生。
当然逆龄健身不是一蹴而就的，而是细水长流，这也可以成为我们日常的生活模式，可以阶段性地进行健康管理，期待您的加入，收获生命的大健康。
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