这是8.14后，第一次恢复训练。主要练的下半肢。
硬拉 ：膝盖微弯，向下的时候，膝盖向后顶，感觉大腿后侧有强烈的拉扯，重心放在脚尖，手上的杠铃不要着地，因为这样会让肌肉一下放松。上来时脚后跟发力，收腹，膝盖依旧保持微弯。
健身训练日志
后踢腿：整个腿是弧形，脚尖绷直，用臀部发力，带动大腿向斜后方
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这是8.14后，第一次恢复训练。主要练的下半肢。
硬拉 ：膝盖微弯，向下的时候，膝盖向后顶，感觉大腿后侧有强烈的拉扯，重心放在脚尖，手上的杠铃不要着地，因为这样会让肌肉一下放松。上来时脚后跟发力，收腹，膝盖依旧保持微弯。
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后踢腿：整个腿是弧形，脚尖绷直，用臀部发力，带动大腿向斜后方
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