生活笔记

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最近看到很多人关于自己明明已经很努力的少吃 很努力的运动 但是体重就是一点都不变 忍不住的想要自暴自弃 干脆一切都算了

减肥虽然很难 但是请不要责备努力的自己

毕竟只有你自己是切身体会有多么难过的

运动后的身体有多么酸痛 克制吃垃圾食品的食欲有多么难熬 半夜听肚子咕噜噜的声音 拒绝和好朋友的聚餐

所以最起码不要抱怨自己哦

在你忍过那个想要破罐子破摔的点之后 一切都会开始发生改变的

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摘录自微博

减脂塑形正确的打开方式应该是：力量训练+有氧训练+适度拉伸+科学饮食（少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱）+充足休息。

以减脂塑形为目的，力量更推荐复合力量训练动作。

衡量一个减肥方法的优劣并不在于它能帮你减掉多少体重，而在于：是否能够更多的掉脂肪，更少的掉肌肉&是否能够保持住不反弹。 几乎所有短时快速的瘦身方法都难以做到以上这两点。

减脂和减重不是一回事，我们的目的是减脂而不是单纯减去体重。如果只想掉体重，一天减十斤也不算多（运动员赛前脱水了解一下）。网上所风传的各种强调速度的减肥方法我都研究过，最终我还是认为噱头大于效果。往往确实会取得效果，但最终基本都会反弹，意义不大。

衡量一个减肥方法的好坏在于它 能不能尽量多的掉脂肪，尽量少的掉肌肉，从而长久得到效果，而不是只关注体重数字。千变万化，最后我还是坚持少吃多餐、粗细搭配、餐餐七分饱、力量加有氧这种最不吸人眼球、看上去最慢的“笨方法”。

单纯节食不仅会掉脂肪，也会掉肌肉。身体为了弥补热量亏空，要么燃烧肌肉，要么燃烧脂肪。身体认为：燃烧肌肉既能获得能量，又能减少肌肉组织所需的能量，因此更倾向于燃烧肌肉。那么确实，节食的话肯定能瘦，但是不可能永远节食。总有一天，要恢复正常饮食吧？还不算很有可能发生的报复性暴饮暴食，就当只恢复正常饮食。那么，由于节食肌肉损失，基础代谢降低了，饮食却正常了。也就是每天消耗的变少了，摄入的至少不变，日积月累，自然会胖回来，乃至更甚于前。

我常说的，健身是一项终身事业，是一种习惯，以月为单位比较合理。获得的越快，有可能反弹的也就越快。短时间高强度的魔鬼训练+清淡粗糙饮食确实可以让你更快获得好身材，但这样的思路更适合老手（还得有充足空余时间）。老手有经验、有体能，做足了心理准备，“速成”以后自制力也比较强。也就是说，想“速成”不是不行，但是需要一个前期积累。我并不建议新手这样做。细水长流，化健身为日常生活的一部分才是长策。掉秤并不难，难的是不反弹。重视睡眠、张弛有度尽量避免负面情绪、养成更健康的生活方式，假以时日，健康生活理念根深蒂固，好身材自然而然。 http://t.cn/EcJiFht

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我现在是这样的，想吃东西的时候，我就静下来思考一下，我是［真的饥饿］还是［就想吃点东西］呢？

感知自己的饥饿，那是身体给我们的信号，如果非常强烈的饥饿感我会吃些东西，主要是在合适的时间。但很少会有这种感觉，更多的是嘴馋，这时候就会克制了，这点我不会惯着自己，不必去吃。

分清这两点很重要，很多人会把饥饿感和嘴馋混淆，想吃东西了就是饿了，感觉自己好饿啊，其实不是。