一、引起当事人情绪困扰的，并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度，看法，评价等认知内容，只有改变了不合理信念，才能减轻或者消除他们目前存在的各种状况。
二、咨询师应该帮助求助者理解领悟，引起情绪困扰的认知，恰恰是求助者自己的认知引起情绪困扰的原因，与求助者自己有关，他们应对自己的情绪和行为反应负有责任！
三、如果你在这件事情上挫败了，就认为自己是个毫无价值的人，那么你以前许多成功的经历表明你是个什么样的人呢？
四、能否保证每一个人在每件事情上都不出差错？如果他们做不到这一点，那么又有什么理由表明他们就不可救药了？
五、这件事情到底糟糕到什么程度，你能拿出一个客观数据来说明吗？如果这件可怕的事情发生了，世界会因此灭亡吗？你会因此死去吗？
六、如果你认为这件事是糟糕至极的话，我可以列举出比这还要糟糕十倍的事，你若遇到这些事情，你又会怎么样？
七、黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人，这是一种理想的观念！既你希望别人对你好，你就对别人好；你希望你有困难时，别人帮助你，在别人有困难时，你去帮助别人！
八、反黄金规则：我对别人怎样，别人必须对我怎样，或者别人必须喜欢我，接受我等！
九、改变不合理的信念并不是要消除当事人的成就动机，每个人都有获得成功的愿望，但如果要求自己必须或者应该成功，这就是一个不容易实现的目标，合理的想法才会使目标更容易实现。
十、当事人把个别现象概括了，夸大了，形成了消极的暗示，给自己带来情绪困扰，消除和改变过分的概括，就可以彻底的摆脱困扰。
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