自我發展#15 - 人為什麼會陷入悲觀主義？

出處：得到專欄 自我發展心理學15 絕對化思維：人為什麼會陷入悲觀主義

• 三種防禦型思維 - 僵固、應該、絕對化，核心特點，就是用抽象的思維方式，阻止了我們跟現實發生聯繫。
• 習得性無助是對傷害的抽象。 如籠子裡電狗，不是電擊，而是電擊下形成的這種信念，讓狗放棄了掙扎。我們經常想 "再做什麼也沒有用了"。
• 人的抽像化思維能力擅長總結規律，提高生存率，但是也容易把所受的傷害抽象化，擴大防禦範圍。而絕對化思維，就是對傷害的抽像化。每次遇到讓我們痛苦的事情，我們就在心裡埋了一顆地雷，一接觸，就會觸發我們應激性的情緒反應。
• 我們把危險抽象化，在內心裡樹起警示牌，來標定不要輕易靠近的危險區域。我們曾感受到的痛苦越大，標識的危險區域就越大，久而久之，我們自已的活動空間變得越來越小，逐漸無路可走了。
• 悲觀思維會從三個方向對挫折做絕對化加工：永久化、普偏化、人格化。
• 永久化，就是在時間維度上，覺得這件事會一直發生，給這種狀態的時間判斷是永久的。如："最近工作很忙" v.s. "這個工作總是沒完沒了"。一但把一件事情永久化了，你就看不到變化的希望，自然就會悲觀沮喪。
• 時間上的永久化，也體現在我們形容自已或者別人身上，如 "我狀態不好，我累" v.s. "我很沒用，我完了"。 也會體現在對他人的判斷上，如 夫妻吵架"你總是這樣，你總是那樣"。
• 普偏化，就是從一隻烏鴉黑，推廣到天下烏鴉一般黑。如果有人對我不公平，那就是這個世界對我都是不公平的。
• 人格化，就是覺得所有不好的事情都是針對我的，都是我的錯，才會讓這些壞事發生。
• 絕對化思維最大的問題，是為了防禦可能的危險，把生活封閉在真空裡，讓我們不敢接觸現實，從而失去了從現實，從生活中治愈的機會。