第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙
我们经常说：“你无法改变他人，也无法改变这个世界，但你完全可以改变自己内在的认知方式”。
每个人都有一个情绪管理的账户，里面存储了各种各样的“”情绪恢复资源”。
“情绪恢复资源”，本质上是一种资源，通过用这种资源，我们可以迅速地从负面情绪中恢复到正常状态。
一、完美的人际关系，要建立几套原则：
1、两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。
2、平衡付出和回报的关系。
一个人如果总是付出而没有获得回报，其落差感就会比较强，这时就会影响他的情绪精力，所以要平衡好两者之间的关系。
3、利他之心。
4、挤出时间，用智慧的方式解决问题。
去做那些“自己不可被替代的事情”，尽量把那些“所有人都能做，不是非要你做才行”的事交给他人来做，让自己拥有可控时间是明智之举。
5、维护好社会资本。
既然是一种资本，它就有变现的能力，要善用10/20/150人原则，每个人应该维护好在生命中最重要的180个人，10指的是你的至亲至爱，20是与你今年个人成长目标为相关的20个人，150是20个人的候选人。
二、当我们无力做事，心力交瘁，无法管控情绪时，遇到超越极限的事情需要处理时，该如何增加情绪账户的容量？
第一步，定位“目标肌肉”。
“目标肌肉”指的是“情绪肌肉”。
第二步，分析表现障碍。
比如：缺乏自信心，其表现是缺乏安全感，经常感到自卑；缺乏共情能力，其表现是没有倾听的习惯和意识，做事急躁，常以自我为中心。
第三步，设定期望成果。
所谓期望成果，就是通过仪式感的建立，对“情绪肌肉”的锻炼，最终实现自我的改变
第四步，建立“仪式习惯”。
注重仪式感的人更注重生活的细节，也更容易被他人尊重。把一件事变成生活中的仪式时，它一定会反复发生。重复，就是塑造习惯的力量。仪式感的建立过程，就是锻炼情绪能力的过程，与锻炼肌肉的过程是同样的原理。“仪式习惯”当中，要确定在每天、每周或固定的时间频率下做什么样的事情，在固定的时间学习什么内容，学做统一，知行合一。
网友评论