文章开始之前，先做个小测试。回答几个小问题。
1、每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来，屁股和椅子就很难分家。
2、除了上厕所、吃中饭等，绝对不轻易站起来。
3、业余时间同样缺乏运动，休息天在家里，能坐着就不站着，能躺着决不坐着，在沙发里耗上几小时各种刷刷刷绝对不在话下。
4、一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。
如果以上四条你占了三条，很不幸，你已经是“久坐大军”中的一员了。
但是绝对不要认为自己还年轻就单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观，肚子变大，长出“游泳圈”而已。
在工作的时候会不由自主的将双肩双臂向前伸以够到键盘。而且久坐颈肩腰背持续保持固定姿势。这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。
现在大家都多多少少出现了“键盘手”“电脑颈”等办公室病。想要工作时候坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。
因此正确的坐法是：
坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
调整好坐姿，想要完全避免“职业病”确实也不太可能，但是每天工作的间隙，我们用几个拉筋操就可以大大缓解这些在工作中“养成”的职业病，减轻现有的一些酸痛症状。
大家可以看着下文做做动作，不管你是肌肉僵直的“糙汉子“还是长期不锻炼的“软妹子”，跟着下文动作一起“动”一遍，马上就会感觉大有不同。
下面截取拉筋操图例，纵向文字为动作名称，图片相应的也显示了锻炼的肌肉。
每幅图下面也给大家标记了做这个动作需要注意的事项。
前六个动作是颈部拉筋。
动作诀窍：
1、放松肩膀。
2、双手一直要放在背后。
3、侧头时不要耸肩。
动作要诀：
1、保持头部挺直。
2、下巴不要下垂。
动作诀窍：
1、上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。
2、放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
动作诀窍：
1、上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。
2、放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
动作诀窍：
做这个动作时，嘴巴不要张开。
动作要诀：
1、头要抬高。
2、下巴不要下垂。
动作诀窍：
上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头，而应该放松身体，让头部随着其本身的重量下垂伸展。
以上七个动作简单实用，坐在工位上就可以练习。下面再给大家分享一组肩部和背部的动作，这一组动作因为有匍匐的动作，可以晚上回家边看电视边练习。
动作诀窍：
上臂与地面保持平行。
动作诀窍：
背部、头部和颈部要放松地平面贴地面，头部套抬离地面。
动作要诀：
双肩保持与地面平行，不要翻转。
动作要领：
做这个拉筋操时，动作要缓慢谨慎，并让中心平均落于双膝和双手。
动作诀窍：
做这个动作时，动作要缓慢谨慎，并让重心平均落于双膝和双手。
动作诀窍：
手臂往上伸直，眼睛要追随抬起的手掌。这样做，有助于将这个拉筋动作延伸到颈部肌肉。
怎么样看到这，如果你没有跟着练习，光是看图例是不是也觉得这些动作让你舒展了很多？
以上动作来源于《酸痛拉筋解剖学》一书。书里有135个拉筋动作。每个动作都有对应的能运动到的肌肉。覆盖了身体所有部位，拉筋参考这本书，可以说是真正做到了“那里酸痛拉哪里”。
每天五分钟就可以解决的问题，千万不要拖着到了疼的直不起腰再拯救。
（文章来源豆瓣，作者：少则得）
网友评论