1 每个人都应该有让自己快速回血的技能，比如写作，能够快速的让焦虑应激中的自己平静下来。把情绪通过文字外化的过程，我能发现自己慢慢恢复了理性，慢慢恢复了能量，这是一个值得学习的能力。如何学会这个技能？一定是需要大量的训练，直到形成肌肉记忆，只有这样形成肌肉记忆后的条件反射才能战胜情绪的极大惯性。除此之外，要形成这样的条件反射，我们需要设定一个信号，来触发我们去使用这个技能，可以跑到专门的角落，让自己在特定的场景回血，或者播放特定的音乐，提醒我们的大脑我要在特定的BGM中开始梳理新情绪了。
2 听到一句一个有意思的观点，恐惧的原因是因为不确定性，而不是恐惧这件事，假设这件事确定会发生了，那也就没有恐惧了。这是一个有意思的方法，值得尝试，或许能帮助我客服恐惧。比如我现在害怕公开写作，不是害怕公开写作这件事，而是害怕我可能被人嘲笑，但事实上是我可能被嘲笑，打击，也可能不会，被嘲笑它是不确定的事。这种不确定给我带来了什么？是有选择和退路，每个人都期待被夸奖，这就是我写了之后可能被夸奖，也可能被嘲笑，就是这种抱有希望的可能让自己踌躇不前，患得患失。但是假设我注定会被嘲笑，没有其他可能和选择了？我的感受是什么呢？我要做什么呢？我首先会感觉到难过，谁都不喜欢被否定，但同时，我也知道自己走投无路了，我不会甘心，我要证明自己，我只有鼓励自己，相信自己，发现自己的优点，以保证自己能够坚持。没有了选择，也就毫无保留，无所畏惧了。
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