#当下的力量
概念原文
进驻你的身体指的是从内在感受身体，从内在感受身体的生命，从而理解你是超越这些外在形式的。首先，你可能只会短暂地感受到它，但是通过这些短暂的感受，你将会认识到，你不再是这个陌生宇宙中一个无意义的小碎片。为了觉察到本体，你需要从思维中收回意识。这是你心灵旅程中最为关键的一步。这会将原来陷入多余无用的思维中的大量意识释放出来。
一个简单有效的方法就是：将你的注意力从思维中直接转移到身体内，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，它就是代表你肉身生命力的本体。请将你的注意力集中在感受你的内在身体上几分钟。别去思考它，感受它就可以了。你对它的注意力越集中，你的感觉就会越强烈、越清晰。你会觉得你体内的每一个细胞都变得更有活力。
如果你尽可能多地将注意力集中在身体内部，你就可以安住于当下，而不会在外界迷失自己，也不会在思维中迷失自己。思维、情绪、恐惧和欲望可能或多或少还会存在，但是它们不能再控制你了。请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上。尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但是同时请尽可能地感受你的内在身体。在你的内在身体里扎根，然后观察这样做会如何改变你的意识状况和你做事的质量。当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。
当你将注意力集中在内在身体之后，你会感觉到一些以前没有注意到的、被压抑了的情绪。关注并不是指让你开始思考它们，而是指去观察这些情绪，全然地感受它，并承认和接受它的现状。在这个转化中，注意力是关键——倾注全部的注意力才意味着接纳。不宽恕的矛头通常会指向其他人或者你自己，但是它也可能指向一种情况或者情境——过去、现在和未来——你思维拒绝接受的东西。宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。
概念重述
如何我们能够多给自己留出一些意识空间，能够召唤出内心的“灵魂智者”呢？一个非常有效的方法就是从进入我们的身体，开始和身体联结开始。
进入身体的第一步，就是逐一将注意力感受单体的每个部位的生命存在。闭上眼睛，感知自己的头部、眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、四肢、双脚、双手...在每个部位停留10几秒钟，只是感受就好了，你的注意力越集中，这种感受越明显。
第二步就是如果你能继续持续对于身体的关注，那么你就会发现思维不再控制我们的大脑，情绪的感受也弱化了很多，这里面的关键是只关注于眼前的事儿，关注感受自己的身体。深深的把自己的注意力放在身体的感受上，那么你就很容易进入当下的临在状态。
第三步如果我们在进入身体之前，本身是有情绪的，比如说不安、紧张、愤怒、悲伤，这些情绪可以被我们定义，还有一些情绪是说不出的，但是你知道自己有情绪存在，这个时候，不管是什么情绪，全部接受它、观察它就好，不要去贴标签。这里的关键是将注意力全部放在情绪的感受是哪个，宽恕当下的情绪的发生而不去抗拒。
个人体验
之前有一段很生气的情绪，但当下的情绪觉察让我下意识的感受到，需要做点什么，比如说冥想，来排解这种愤怒的感受。
于是我开始平躺下来，连续做了几个深呼吸，感受呼吸的过程。然后开始将注意力开始关注身体的逐个部位，这个过程中，会刻意的集中注意力，但是在集中的过程，也始终被这种生气的情绪所环绕。但是那个当下并没有理会情绪，就让它存在吧。
然后继续将注意力放在身体上，这个过程大概持续了10几分钟，当所有的部位都关注感知之后，情绪的强烈程度稍微淡了一些，内心的声音也变弱变少了，这个时候，我感觉自己有“力气”去好好观察情绪和内心的评判了，可以再过一会，发现情绪和评判的声音都慢慢消失了。大脑有了一种放空了的平静和安和。
可是再当我回忆刚才情绪愤怒的原因时，突然心里有委屈的感觉，也有点想哭，然后眼泪就流下来了。当时的觉察是情绪的流动也许对自己是个好事儿，然后就允许它的发生，但并没有越哭越委屈，而是感受了一会这种悲伤，体会自己哪个部分的需要没有被满足，专注于这种悲伤时，慢慢委屈的感受也消失了。
这便是自己通过关注身体，将负面情绪转化掉的一个过程。
行动指引
1、在工作日，每天午饭后15分钟冥想，帮助自己深入与身体链接，感知身体，提高免疫力和精力；
2、当较强烈的情绪发生时，学会宽恕它，接纳它，不去抗拒它，全然感受这种情绪状态；
3、当思考比较烧脑，纠结不前时，与身体进行链接，感受身体的能量，觉察平静的状态，然后再重启思考。
书中金句
蜂蜜这个词并不是蜂蜜，除非你尝试过蜂蜜，你才会知道它的味道。在你尝过它之后，蜂蜜这个词就变得对你不再重要了。这时你就不会再执着于它了。
你对内在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率就会越高，这就像打开调光开关并加强电流时，灯会变得更亮一样。
任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。
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