被控制的情绪

听说过ABC模式吗？恼人的事情A，思考的B，过激反应C。也就是说在A处发生的事，不管有多糟糕、多恶劣、多麻烦，你在C处的感觉和行动，取决于你在B处是怎么思考的。当我们在B处的思考是不正确时，才导致过激反应C。

哪些是过激情绪呢？过分烦躁、过分生气、过分抑郁或过分内疚。过激情绪产生的原因是病态的思维方式导致的。比如灾难化、绝对化、合理化。

我们很容易把什么东西都看成灾难，常用语就是“万一……怎么办”。万一再也找不到工作了，怎么办？万一他离开我，怎么办？

绝对化思维：“我必须……”“我应该……”“我只能……”诸如此类。我们会自我苛责，“我应该做得更好。”“我应该更有努力一点。”“我应该更聪明一点。”“我应该管住自己的嘴”。

合理化思维方式就是对发生的事情否认，或不当一回事。它们会以这种思维形式出现“天还没塌呢！”“谁会当真？”“那又怎样？”心理学家称这种类型的合理化为认知失调，就是我们为不好的行为贴金，让它变得合理。

四步解决被控制的情绪

第一步，问自己：此刻，我不恰当的感觉和行为是什么？

第二步，我到底用了哪几个非理性信条，让自己过分烦躁、生气、抑郁、内疚？

第三步，我应该如何挑战和对抗自己的非理性想法？

最后问自己，我用哪种更佳之选来替代恐怖化、应该化和合理化的思维模式？

我们要改善过激反应，有三个目标：不要频繁的反应过激，不要让过激反应的持续时间太长，要降低激烈程度。