上周参加分身术训练营，为了持续积极主动，也针对近期的情况进行调整。30天专注沟通口才会持续跟进，但先要做好地狱法则的实践计划。
《你比想象中强大》
学习缘由是想继续积极主动的学习和实践，提高正念力量。改善角色适应能力。
目标是能积极主动的随时切换扮演的角色。平衡工作学习生活。
这是第一节内容，地狱法则，要求下一周要做到以下内容：
1、周一早上 5点开始 ，周日晚上 1 0点结束 。
每天早上 5点准时起床 。
每天晚上 1 0点准时睡觉 。
2、这一周里每天都勤奋工作 ，集中精力 ，极度清醒 。
3、竭尽全力 ，按计划来 。尽量做到。
4、随时注意自己的情绪和关注焦点 。
5、注意自己在一天中扮演的不同角色。
6、随时随地保持愉快心情，积极向上
7、精力充沛 ，自觉主动 。
8、保持高质量的休息和睡眠 。
9、提升自己的衣着和妆容 。
10、所有私人问题都必须在晚上睡觉前得到回答。
11、工作时间不允许使用社交媒体 。
12、工作时间禁止给朋友发短信 、打电话 、发电子邮件 。
13、尽可能减少和同事的闲聊 。每天至少锻炼一次 ，最好是早上 。
14、这一周里只能吃健康食品 。
15、不许看电视 。
现状：有培养早睡早起的目标。但对于想好好进行晨起学习，会加强这块的习惯培养。1-7是想要培养的。8-15通过注意和提醒可以做到。
目前正在培养早睡，基本能做到11点半前睡。
为了循序渐进，也为了有挑战，下周：
10点半前睡。
早上6点半起。
熬过地狱周 、克服旧习的黄金法则
每天早起 ，做好计划 。
吃得健康 ，经常锻炼 。
立即行动 。
目标导向 。
照顾好你关心的人 。
尊重自己的价值观 ，按照价值观生活 。
试着 “活在当下 ” 。
做你喜欢做的事 。
乐观 。
永不放弃 。
拼命工作 。
始终相信自己。
第一节内容完成实践一周时间为止。加油~！
11月6日回顾，这一周前2天做到，后面未做到；下周继续。
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