《认知觉醒》的作者周岭在书中说过这样一句话：
“虽然每天叫醒我的还不是梦想，但也不是闹钟”。
可能多数人看到之后都会想早起不用闹钟那要怎么起？因为以前的我要是早起基本都会有闹钟的参与！
但是读了书才知道在他的早起生涯中早起从来都不是打卡或者闹钟的功劳，都是a在完全自主和独立的情况下实现了无痛早起。
很多人都知道早睡早起是一种有利于身心的行为，但是却很少有人能够坚持做到早睡早起。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》中有这样一个观点：
“每天4点起床，可以把全天分成三段。
4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。”
虽然每天4点起床，对我来说还是很困难，但是这种思维可以借鉴一下，如果你每天5点起床，到吃早饭的时候还有2-3个小时左右是属于你自己的。
这个时间段你完全可以自由支配。
在这段时间的早起中我尝试着用他的方法实现了自主无痛早起，慢慢摆脱了被闹钟吵醒时的痛苦和无奈，在我认为虽然是被闹钟叫醒，但也是拼自己的意志力起床，过程都是难熬的。
人体的脑睡眠规律
关于人体的睡眠时间有这样一个规律："人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。"。
我也想实现无痛早起，就特别践行了一下这个规律：
我第一次实施是在晚上11.30左右入睡，因为心中想着这个事情，当我第一次醒来的时间是在4点左右。但是因为太困，又睡着了。第二次醒就是7点左右，我觉得在时间上跟这个规律很吻合。
我觉得很多人的睡眠应该都会大致上遵循这个睡眠体系，但是有时候也可能通过自己的方式-养成自己的生物钟。
我实现无痛早起主要是通过一下两种方式：
1.遵循大脑的睡眠时间
每次的睡眠时间基本都保持在6-7.5小时左右，这样既可以无痛早起而且精力也很充沛。
都说：“写作是需要孤独的，并且也本是孤独的常态”。
早起后的那段时间真是特别珍贵的的，我可以充分利用它做任何自己想做的事情，比如阅读，写作，积累素材等等，安静且不被打扰，并且效率也是翻倍的，在读书的过程中，可以做到最大程度的专注和高效。
但是当我只睡了6个小时的时候，我会在中午的时间段再睡一会，这样一下午的时间也是精力充沛的。
2.尽量早睡,保证在11:00前入睡
长时间的的生活作息我发现了自己这样一个规律：
当我在10:00-10:30分睡觉的情况下，一般早上在4:30-5:00左右就起床了；
而在我10:30-11:00左右睡下的时候，自主醒来的时间一般在5:30左右。
但是当我超过11:30睡觉的话，那我早上就什么都做不了了，基本醒来就是7点多了。。
后来的我在没有什么特殊的情况下都是会在11:00前入睡；
这样的话不管是5:00还是5:30分，至少到我吃早饭的那段时间有3个小时左右我可以充分地利用。每天早上都是自主醒来和起床。
最后借鉴一下书中的话：
“早冥读写跑，人生五件套”—成本最低的成长之路。
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