新手入门，对于减肥的误解就是节食，三餐节成两餐，看着体重秤上的数字往下掉就会很开心。
节食减脂的效果显著，但是一旦等哪一天忍不住恢复三餐之后，那么反弹的力度也会很大。因为节食消耗的不仅是身上的脂肪，而且还会消耗身体的肌肉。
然后这就是很多人的误区，我体重减下来就行，肌肉的消耗有什么影响呢？
从其中一个层面来讲，那就是肌肉可以增加人体的新陈代谢，促进饮食的消耗，这样就不容易让热量堆积在人体。
所以如果你平时只靠节食来减肥，那么等日后你恢复正餐三餐或者吃了热量较高的食物，身体仅存不多的肌肉，是负担不起你那么多的能量消耗了。节食容易反弹的原因就是这样。真要减肥，锻炼是必不可少的。
介绍完了正确的饮食方法，接下来，我需要讲的就是该吃什么。
一日三餐是人体能量最主要的来源，因此吃得好是必须的。吃得好不代表你想吃什么就吃什么，而是正确的选择食物和份量。
首先介绍一下减脂餐中的霸主：全麦面包（全麦面包拥有丰富的纤维。高纤维食物比较容易填饱肚子，让人比较快产生饱足感，间接减少摄取量，减低热量的吸收），里面还有丰富的维生素B族，这个维生素有什么用，自行百度
当然早饭只有一片面包是肯定不够的，因为人体活动是需要消耗大量的碳水化合物来提供能量，如果你不摄入足够的糖分，那就等着过世吧。
因此早饭一片全麦面包增加饱腹感，其中的部分营养成分也可顺带吸收，然后在适当吃点香蕉之类的水果来补充糖份
中餐基本同早餐，以粗粮为主。同时食用蔬菜来补充各种人体所需的维生素，而且做法简单，清水煮一煮就可以了，不用放任何调料，否则热量就会摄入过多
晚餐需要讲究一点，因为大部分人忙碌一天，只有晚上才有时间锻炼用身体（如果你说你不想锻炼身体，那不好意思，之前的你都白看了，接下来的也不用看了），因此晚上就需要补充大量的蛋白质（详见健身篇，还在想没写出来）。所以食用鸡蛋白增加饱腹感，还有各种豆制品补充蛋白质，偶尔还需要用清水煮鱼，来保证身体必要的脂肪酸
最后我总结两句：
一日三餐是必不可少的，否则对身体的伤害太大了。不吃饭一旦身体的基础代谢能力降低，那么等你一旦控制不住吃了一顿正常量的饭，那么这一刻顿的代价就可能是你三四天的节食努力。
饮食以粗粮为主，玉米，土豆这一类的东西代替主食。然后为了有效的增肌，还是需要摄入大量的蛋白质。最后辅以适量的碳水化合物来提供能量消耗，同时听你妈的话，多吃蔬菜。
看我介绍的其实很简单，但是标题为什么是没点屁用？因为能坚持吃半年的
没！！！几！！！个！！！
难得是坚持，吃得苦中苦 方为人上人
谢谢！
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