含胸驼背 大圆肩
脖子前倾乌龟脖儿
这个问题在当代的青年里越来越严重了
尤其是上班族
含胸驼背时间久了
不仅体态不好看
而且还会造成肩颈肌肉酸疼
「最严重可压迫颈椎神经
引起头痛和手臂麻木」
造成严重影响，切不可忽视
自我检测是否含胸驼背
身体贴墙正常站立
耳朵、肩膀应处于一条直线上
当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角
如何改善圆肩驼背
1、调整关节角度
双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练
每次保持30秒，进行3-5组
这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度
2、菱形肌松解
当我们驼背的时候，背部的肌群就会被拉长
我们就需要通过「松解和训练」相关肌群
才能恢复到正常的张力
保持正常的体态
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3、YTWL肩胛练习
驱动肩关节的YTWL字母动作
这个动作对改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的
训练肩膀周围肌肉群
预防相关疼痛的发生
■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(Y)
■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(T)
■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(W)
■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(L)
以上动作每天坚持做
体态就会慢慢变得挺
觉得有用的话就点个赞吧
<图片来自于网络，侵删>
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