平躺在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽。双手掌心向下放在身体两侧。双肩下沉压实垫面，脖颈后侧平铺在垫面上，眼睛看向天花板。
吸气，臀部发力向上，大腿面向上发力，双膝保持与髋同宽。不塌腰，收腹收肋，胸腔向上发力。双肩脖颈放松不紧张。
1.双手放在臀部下方，平铺在垫面上。
2.臀部不能保持向上的，可以双手四指朝上伏在髋部，手肘大臂平铺在垫面上做支撑。
3.双手在体后十指交扣，平铺在垫面上，感受双肩向外向后展开，肩胛骨向中间集中。
稳定之后，伸直右腿，右脚脚趾回勾，脚后跟向上蹬处。每次吸气保持稳定，每一次呼气，臀部向上发力，右脚向上蹬出，感受臀部的酸胀感，腿部力量的启动。
练习五组之后，换另一侧练习。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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仰卧进入，屈双膝，脚后跟靠近臀部，脚外侧和臀外侧成一条直线，下一次吸气，脚内侧向下推地，让坐骨带领脊柱向上抬到自己...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
单腿站立伸展式，腿还伸不直。
学员:刘文静 体式:单腿站立伸展式2 体式:半莲花树式 体式:单腿站立伸展式1 总结。平衡的体式不能稳定，腿部力量...
2018年8月17日 星期五 单腿肩倒立式： 桥式肩倒立： 上莲花肩倒立式： 胎儿肩倒立式： 半鱼王第一式： ...
今早的练习：开始的部分对自己多了些引导，放松，和提醒。 呼吸练习多了些放松。 后边的桥式猫式和单腿前屈都明显随着呼...
三角式、三角扭转、半月式、扭转半月式、单腿倒立、单腿下犬、狂野式 在下犬式的基础上 吸气抬高右腿，将右脚有控制的放...
本文标题：26.单腿桥式
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