放松
死虫腿两组，手两组，手腿一起两组
卷腹两组，手摸小腿两组
头压住，不能来回晃
臀桥两组，单腿各一组，注意脚踩住，重心在中间，不能向外歪
深蹲打球
20/60手推脚踩，俯卧撑，起跳，跳箱子 引体向上
21/60。心肺
放松
划船机火焰推
弓步左右交替
右脚注意膝盖不没扣，臀部不要向外，重心在中间
脚后跟踩起来
拉大绳
心跳162
83百分之
心率带
放松
死虫腿两组，手两组，手腿一起两组
卷腹两组，手摸小腿两组
头压住，不能来回晃
臀桥两组，单腿各一组，注意脚踩住，重心在中间，不能向外歪
深蹲打球
20/60手推脚踩，俯卧撑，起跳，跳箱子 引体向上
21/60。心肺
放松
划船机火焰推
弓步左右交替
右脚注意膝盖不没扣，臀部不要向外，重心在中间
脚后跟踩起来
拉大绳
心跳162
83百分之
心率带
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一、76 40 93 46 28 31 12 34 19 02 60 19 42 56 58 07 27 56 0...
每天4:50起床 第19天✔ 每天看书60min 第19天✔ 每天演讲训练...
本文标题：19/60 核心
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