10年，也就是从2009年~2018年这个区间自己从高中生到大四（中间休学一年）这个时间段所做的一些减肥尝试，除去目前在做的事情，我将自己从一个肌肉型的身材（110）变成了一个坚硬的胖子（150）。
大致的弯路包含有：
一、饮食篇：
1、节制饮食， 要少吃或不吃主食、不吃肉
正常情况喜爱，短期内似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，更重要的是会严重损害身体健康。饮食摄入均衡十分重要，一旦摄入热量不够，身体就会调用肌肉供能，人如果一直节食，为了生存下去，身体会自动进入类似于“省电模式”的状态，降低代谢水平，抑制脂肪分解。
危害就是使得减肥效率会越来越低，且身体会不断释放信号去吃东西，一旦恢复进食，身体会加倍储存脂肪，导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。
当时就是节食了大概两周，然后就是患上了暴食症，暴涨15斤
如果不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏，供能不足，营养缺失，不利于减肥。更重要的是，碳水化合物转化成的葡萄糖是脑部供能的重要来源，碳水不足，人的思考能力和情绪控制能力都会下降，过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题，缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，同时还会增加肾脏的负担。
淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
2、早上酸奶，中午只吃牛肉鸡肉，晚上蔬菜和水果
这一块是在拔罐减肥的时候运用的方式，短期内两个月，确实瘦了15斤，从135到了120，但是因为食物与肥胖息息相关的4个元素是热量、营养成分、饱腹感和升糖指数。由于自己对于减肥这块的饮食不能够长期的中午只吃肉，这块太局限饮食，长期也不是很好，故减肥不是阶段性任务，而是长期战斗，要培养一种健康的生活习惯。就算因为吃肉减肥法，成功减去了很多脂肪，一旦生活习惯回到过去或者是发生改变，减肥成果就会付之一炬。
二、吃药篇：
1、减肥茶
减肥茶这个是在高中大概喝了“XX源”“酵素XX”各类的，中国的、日本的，体重就下了一两斤，然后各种跑厕所，然后就没有然后了，喝了两大盒，再也没掉过，没什么用，身体很虚，上大学学生物后发现，这些多多少少都是会影响到肠胃的，所以，通过一些科学的方式来排毒吧。
2、减肥药
吃的这款药是在淘宝上购买的，吃了两颗瘦了8斤但是身体虚到不行了，最后上网看了才发现这是淘宝里不良商家的很大的套路，可以微信搜索一篇文章叫做《被减肥药榨干的中国女孩》，你就会知道这当中的套路，他们打着“厌食症”“老药罐”，会给你发各种的信誉图。
可以减重么，事实是可以的，但是里面的成分你知道是什么么？
这里查了下常用的叫西布曲明是一种中枢神经抑制剂，有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。2012年，国家食品药品监督管理总局发布的保健食品中可能非法添加的物质名单（第一批）中，就包含西布曲明。而酚酞是一种用于治疗便秘的临床处方药，也就是通常的泻药，需在医师的指导下使用。如果过量或长期滥用，可造成电解质紊乱，诱发心律失常、神志不清、肌痉挛以及倦怠无力等症状。
三、机构减肥篇：
1、拔罐减肥&精油减肥
常见的就是500元减10斤，然后精油要钱，塑性要钱，不是说这种方式没有用，可是很多老板自身身材都不好看，面部肤色暗黄，我不知道她们什么勇气来赚这份钱，还要求要每天9点睡，各种要求，我要能够坚持，姐姐我何必来您这受罪呢。
2、健身房
这个吧还是看个人喜好身材问题，我对于健身小姐姐的那样的不是很喜欢，我之前也坚持超过3个月以上的坚持锻炼，最后的结果是瘦了2斤，然后肌肉更结实了，肌肉型的胖子，后面的肌肉撕裂塑性实在是太费精力，最后我就放弃了，但是瑜伽还在坚持着，这个对于仪态真的有很大的帮助。
我最后选择的减肥方式，等我之后有成效了再展示，目前刚从140回到122，最明显的莫过于腰围从88到78吧，之前虽然瘦到这个时候，但是胸是跨的，肚子的肉是松的，全身皮肤松弛很down。
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其他渠道的减肥法汇总：
1、抽脂
单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥，很容易反弹。而且抽脂是手术，总有风险。当然如果一个人过度肥胖到很严重的程度，且有可信赖的医疗机构支持，也可以考虑先通过抽脂手术控制体重，以免过高的体重损害当前身体的健康。
你抽完了也得穿瘦身衣，最大的坏处的就是坑坑洼洼吧，而且可能会导致你走到路上就开始抽经……这是我朋友的真实感受，最后我是给她打了急救解决的。
2、苹果减肥法（参考饮食篇）
3、21天减肥法（参考饮食篇）
总而言之，减肥肯定不是一蹴而就，短时间大幅度的体重下降，对健康和减肥大局很不利。如果一味追求快速减肥而采用一些极端方法，不仅效果不持久，还非常影响身体健康，肥肉是可逆的，但是身体健康是不可逆的，所以一定不要乱尝试，选择专业的指导，多问问，找到适合自己的。
肥胖不可怕，可怕的是肥胖的并发症，这里主要讲女性的：
1、易引起月经异常和不孕
2、易患乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌
3、易患骨关节病
4、怀孕后，发生妊娠合并症的可能性增大
5、心里压力增加，内分泌失调
6、糖尿病、高血压、心血管疾病、代谢异常、胆囊胰脏
7、呼吸功能低下
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世界那么大，我不想去过的地方都被自己厚厚的肉遮住，所以我设立了目标在7月初瘦到标体，所以我们陆续的更新我的减肥日记。
调好心态，设立目标，知道自己为了什么样的生活而减肥，会更加努力的去更好的自己，遇见更好的人，更好的生活而加油的。
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