1．记录自己一天吃的食物，知晓自己发胖原因。
2．停掉自己所有零食，只吃三顿饭3天，排水。
3．一天三餐只调整晚餐为蔬菜和蛋白质3天。
4．继续调整早餐和午餐为原来的一半，为期一周。
5．早餐限制3样主食、蛋白质、水果蔬菜、坚果，可以喝一样，午餐8寸盘子3格法，晚餐蛋白质炒蔬菜1-2周。
6．早餐吃2样主食必须有再加其他的，再喝一杯；午餐晚餐上一步一样，维持一周。
7．早餐午餐同上一步，晚餐喝汤，维持一周。
8．早餐午餐同上一步，晚餐换成蔬菜汁，坚持一下就会收到极低体重。
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2．停掉自己所有零食，只吃三顿饭3天，排水。
3．一天三餐只调整晚餐为蔬菜和蛋白质3天。
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5．早餐限制3样主食、蛋白质、水果蔬菜、坚果，可以喝一样，午餐8寸盘子3格法，晚餐蛋白质炒蔬菜1-2周。
6．早餐吃2样主食必须有再加其他的，再喝一杯；午餐晚餐上一步一样，维持一周。
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