心率跑之首马

    自从2016年跑了台马温马半马后，开始向往全马。没有全马的人生是不完美的， 经过一年的训练，终于2017.11.12完成了全马，个中滋味只有跑了才知道。

赛前准备

  半年备赛期，每个月坚持月跑量维持200左右，8月由于篮球训练比赛没有完成。按心率跑控制心率145，每天5点起床跑步，热身，拉伸，跑步，整理，拉伸。每周坚持4-5次训练，每周一次90分钟，一个月一次2小时。跑的时候尽量控制心率在点上，静心，杀欲，自己跑。成绩一点点进步，从1月16号，143心率635，10月27号，142心率521，最大摄氧量到了56。中间遇到别人的非议和不解，但为了心中的全马一切都是值得的。

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赛前两次长距离，10月初一次2小时，月末一次2.5小时。按心率跑控制心率训练，到赛前今年一共完成心率跑170次。

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比赛战术

  比赛临近，11.10单位值班24小时，加上马云的剁手节，没有很好的休息，疲劳积累，预示着状态不佳。心里对全马预期也从400到430，甚至完赛就好。

    11.12比赛日5点起床驱车前往现场，赛前心里按145，155，165三段式心率战术。8点枪响，比赛开始第一公里633，效益指标-4，果然预感没错，还是按战术走，压着心率，前5公里控制心率在145-150之间，最快心率在611，被别人一个个跑步超越，但始终不急不躁，控制心率。5公里过后进站补水，出站后加10心率，控制在平均心率160一直到32公里，配速稳定在600左右，中间遇站必补，补充盐丸及能量胶。考虑状态不佳，32公里过后维持心率160-162，中间右大腿不适，微抽，降低心率，减速调整，难道是撞墙，看旁跑友走路走路抽筋抽筋，一路喘成狗，心理还是小窃喜，调整后大腿不适消失，再加上一路超越别人，感觉心里其爽无比，自己就是大神。40公里衣服体能有所恢复，165到底。安全完赛，用时416。

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赛后体会

  1. 马拉松跑的是有氧能力， 熬夜，疲劳对马拉松能力都是极大消耗，而我赛前没有重视，赛中才深有体会，比赛后最大摄氧量56掉到52也说明问题。

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    2.跑后感觉哪怕状态再不好，执行心率战术，抛去那次后半程小抽，没有明显撞墙，同时比赛中时刻关注心率，可以更好的监测你的状态，心率跑就是比赛中的警报器，及时调整配速，倾听身体的声音。相当于多了一道护身符。就像徐老师挂嘴边的“不看心率比配速都是耍流氓”。而每次马拉松比赛中的跑友猝死事件，特别是近期重马半马的猝死事件，又一次拉响警报。普通跑者从健康出发，快乐跑马，执行心率跑，按心率来，有10分力用7分，享受马拉松，体会42.195公里赛道上的一路风景。

  3.抛开马拉松，心率跑带给我的收获，生活变的规律，自律，早睡早起。远离酒局和KTV，像@廖丹说的那样，跑步带我的愉悦感超过了酒精的麻醉感，同时我也收获了健康，降低了体重45斤，高血压、脂肪肝、高血脂、消化问题都远离我而去。脾气也变好了，会情绪管理，不再急躁，静心，更有耐心去对待工作生活。也培养了独处能力，增强了自信，4个小时一个人都跑下来了，还是什么努力做不到。

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    4. 分享@明神的一段话：心率跑其实是一种修炼，如果跑步仅仅只是一项体育运动，那将限制自己，并且只能从中获得身体上的好处。把运动变成一种修炼，是一个自我把控的过程，不仅仅在学习和理解掌握自己的身体，同时也会收获个人的成长，从而提升生活质量。

  心率跑已经融入我的生活，希望把这种安全的跑步理念带给身边更多的跑友，一起悦跑一路PB。　

      早点睡，早点起，早点运动，早点看书，早点去做完不想做的事，早点做点喜欢的事，你早一点，梦想也就早一点实现。

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