1.害怕与他人断开连接，想建立好的人际关系。
是因为有独立和安全的需要。
独立的需要：连接别人的重要，但是保证自己生命的独立性也非常重要。
安全的需要：不能取决于别人的态度。
我对我自己的人生和情绪负责，不用为他人的情绪负责。听董老师81种需要冥想，理解需要的真正含义，帮助我们找到自己真正的需要，让生命精彩。
我是自己需要的主人，没有人会为你的需要负责的。向内求而不是向外抓取。
找到满足需要的三个策略。而不要执着于某种策略。生命最大的财富是流动，最大的贫穷是执着。
2.怎样才是更好的爱自己？
内外身心一致。
我们的言行更多的是滋养我们，让我们开心、有能量。
当我们找到自己需要的时候，想策略，更好的满足自己的需要。
能量低、情绪不好的时候及时给自己能量续杯。比如：运动、听音乐、聊天等等…
3.怎样才算深入的自我觉察？
首先觉察一定是身心合一的状态时才能进行的。要在平静的状态下才能觉察自己。当有情绪的时候，先通过静心等方式与感受待一会儿，接纳情绪，并且问自己：“我怎么啦？为什么会有这样的情绪，以前什么事情也让我产生过这种相同的情绪？”
觉察过去的模式，我有什么信念？这些信念是真的吗？连接自己后找到模式后自己的需要。
找到满足需要的策略。
非暴三个支柱：为自己的感受负责，诚实表达，倾听他人。
4.总是需要被人理解，不被理解就会觉得委屈、气愤。如何打破这个信念。
理解这个需要是我们生命的能量。理解的需要不是指被人理解。需要是有抽象性的。
满足需要有多种需要。被理解是外求，想让他人为我们的需要负责。
理解的需要有很多种满足的策略，我想要理解，我可以做什么？比如：自己理解自己，孩子理解你，我去理解他人，宠物陪伴理解你，与家人多沟通，获得理解……
如何打破这个信念？
改变的四个步骤：
A.愿望。改变的动力。
B.觉察。真正的渴望是什么？
C.接纳
D.行动
5.如何让自己柔软下来？
当我们说话硬的时候，一定是有内在的需要没有被满足。我们是有情绪的。
所以要让自己柔软下来就要先好好爱自己。当我们是在爱自己的状态下，我们的心、言行和表情自然就会柔软下来了。
好好花时间陪自己，看到自己未被满足的需要，去满足它。
对方的需要被满足，他也会柔软下来，温柔的对我们。
用长颈鹿的语言去翻译他人的语言，会让我们更好的理解彼此。
6.孩子不遵守家庭会议上的约定
确定家庭会议的约定是基于与孩子合作的基础上形成的？还是只是父母的意愿？
共同商量的约定，要温柔而坚定的执行。如果孩子屡次破坏这个约定，孩子在执行过程中有情绪是正常的。因为只有通过实践孩子才能知道约定会对他产生影响，我们允许孩子有情绪，温柔而坚定的执行约定。
包容接纳的是孩子的情绪而不是孩子的行为。
如果孩子屡次破坏规则，家长审视一下规则的合理性，下次家庭会议可以集中讨论，有哪些需要修订的？
7.不会找准确的需要。
一切都是允许的，可以找不准需要。要有耐心长期训练去探索需要。
找需要的方法：找到感受——与身体连接——探索需要。
通过不断的与身体连接，让自己的身体越来越敏锐。
步行禅、感受访谈等等训练我们身体的敏锐性。
身体敏锐后，每次情绪来临时，与它待一会儿，看看这个感受在我们身体上的反应，身体连接是找到需要的前提。
8.孩子不愿意上学，家长不能接受、情绪不好，如何调整自己。
孩子不上学，一定有未被满足的需要。如果不能沟通，说明父母与孩子之间的连接是断裂的。孩子的内心其实也承担了很多艰辛……
父母需要放下评判，用爱建立与孩子的连接，无论孩子好坏、上学不上学，我们都接纳他、爱他。孩子特别需要父母的支持和爱给孩子力量。
建立与孩子连接，陪伴孩子，和孩子一起找到应对的办法。如果父母感觉太痛苦了，可以放下引导孩子的焦虑，先照顾好自己，让自己的生命状态好起来，内心有爱，让爱流向孩子…
9.头脑知道应该接纳孩子，但是我的表情会出卖自己，内心不能真正接纳孩子。
问自己，到底不接纳孩子的什么地方？是真的不接纳孩子吗？
要反思：孩子现在的所有行为就是因为我们的不接纳造成的…
孩子现在通过他的行为在提醒父母接纳他。
顺序一定是：父母先接纳，孩子才优秀！
父母先要找到自己的需要，满足它，而不是执着于用孩子的优秀来满足自己的需要这个策略。
父母先精神富足了，才有能量温暖孩子和接纳自己。
提请求的技能并不难，难点在于提请求之前的自我连接，通过自我连接，化解自己内在的指责状态。
在指责的状态下，即便我们完全掌握和应用了请求的技巧，背后的目的依然是要求对方转变，而非表达我们的需要，连接人性，邀请对方由衷的给予。
这就决定了非暴力沟通持续训练的阶段之一，就是当不愉快的感受升起时，止住行为，建立觉察。
止住的是我们豺狗的内在状态。
建立觉察，是建立对自己的感受和需要的觉察，为自己生命负责，回到长颈鹿的状态。
当我们有能力建立内在的和平，让内在长颈鹿生长起来，我们就有能力活出外在的长颈鹿状态。
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