饭后养生，自古有之，“饭后一杯茶，提神助消化”......
今天说说饭后养生小动作，让你不花一分钱，就可以补元气、排毒素、防疾病，有益于全身健康！
饭后先漱口，防口腔及牙齿疾病
医圣张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。
饭后漱口，保持口腔湿润度和清洁，能及时清除存留口中的食物残渣，刺激舌上味蕾，有效防治口腔及牙齿疾病，帮助消化。
但饭后立即刷牙，可能会破坏牙齿表面的保护层，所以不提倡。
据记载，苏轼自创造了一套浓茶固齿法，把普通的茶泡得浓浓的，在饭后用来漱口，既去了腻味，又不伤脾胃。
另有牙医建议：饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。
饭后再摩腹，补元气益全身
孙思邈曾提出：每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当行步踌躇；并要以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口。
中医认为，腹部是气血生化之所，摩腹法虽作用于局部，但通过健脾助运，培补元气，故令人能饮食，无百病。若“饱食则卧”，就会“生百病”。
建议饭后1小时才进行摩腹。
操作方法：周身肌肉放松，全掌着力，以掌心着腹，意念置于掌心，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈，摩腹前可以先将手部搓热后进行。摩到中脘、天枢、关元穴位时，可重点按一下。
1、腹胀和消化不良，着重摩上腹部；
2、腹泻，着重于脐周；
3、便秘和小便不畅，着重于下腹部。
特别提醒：孕妇、过饱或过饥者，及腹内有恶性肿瘤、急腹症等禁止摩腹。
饭后慢步走，助消化利休息
《摄养枕中方》中记载：食止行数百步，大益人。
饭后缓行，可促进胃肠蠕动，利于胃肠消化液分泌和食物消化吸收，对食物消化和人体休息都极为有利。
缓行，通俗讲就是散步，慢慢地走。不可快走，不可剧烈运动。
散步时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就去散步。
注意：体质较差和患有胃下垂等病的人群，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
饭后听音乐，元气归宗、愉悦心情
《寿世保元》：脾好音乐，闻声即动而磨食。道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。
吃饭时，听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化；饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
柔和轻快的音乐，赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激，通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。
睡好子午觉，养精蓄锐保健康
古人讲：三寒两倒七分饱。所谓“两倒”，即睡好子午觉，古人甚至把它称为百年养生的三大法宝之一。
子午觉，就是在每天的子时和午时，按时入睡，原则是：子时大睡，午时小憩。
中医认为，子时是肝经循行时间，如肝功能失调，则会出现“胸胁满闷、口苦咽干、心烦气躁、神疲乏、头晕目眩”等，所以一定要尽可能在晚上11点之前就寝。
午时是心经循行时间，如心功能失调，则会出现“胸闷胸痛，心慌汗出，思维迟缓，失眠健忘，早醒易惊，夜多异梦，口舌生疮”等，所以，每天中午应该抽出半小时小憩。
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