作业：（1）学会对失眠者的心理教育及相关内容；（2）咨询师通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中的目的是什么？
睡眠感丧失病人自诉整夜不睡，而爱人说到头就睡而且打鼾。
回顾性失眠:病人回顾睡眠时间与实际睡眠时间之差。
失眠属于心理生理障碍。症状:焦虑和抑郁。求助者往往自诉“失眠”，而咨询师看到的是情绪。情况往往是，焦虑，不是“失眠”导致，是对待“失眠”态度导致。
困的不要不要的
首先给来访者一些关于睡眠的常识:
1．平均每天睡眠多于8小时的长睡者、少于7小时的短睡者、介于7-8小时之间的中睡者，大约各占人口的1/3。
2．有研究发现，短睡者效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者有较多精神苦恼，信心和干劲较差。
3．长睡者和短睡者在人格上没有显著差异，迄今还没有一个报告说明长睡者优于短睡者，因此我们不必羡慕那些会睡觉的人，也无需为自己的睡眠少而担心。
之后，我会告诉求助者一个叫“最低睡眠需要”（minimum sleep requirement, MSR）专业名词，而且通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中。由于在马斯洛的需求理论中，睡眠也是一种生理需要，我就会以食和色作比，比如说：
“人和人的饭量不一样大，有人一天吃10个馒头才刚刚饱，而有人可能只需要1个就可以了；睡眠也是一样，有人每天10个小时都少了，而有人可能少于5个小时照样精力旺盛，睡多了反倒昏昏沉沉。”
——李克富
用类比的方法将“每个人最低睡眠需要不同”的理念或事实‘’强行植入”来访者心中，是为了改变对方对于“失眠”的认知，减轻焦虑。睡不着——焦虑——更进一步的睡不着——更严重的焦虑，通过改变认知，扰动这种恶性循环。
消除、减少认知失调的途径主要有三种：
一是改变或否定失调的认知因素的一方，使两个方面的认知因素协调；二是引入或增加新的认知因素，以改变原有的不协调关系；三是降低失调的认知因素各方的强度。
这只是第一步，失眠原因很多。改变来访者对失眠得态度后，再与对方一道分析其背后的原因。做进一步探讨和治疗。
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