艾扬格老师说
瑜伽是一种光芒，一旦被点燃，将永不暗淡。你的习练越精进，火焰就越发明亮。瑜伽的主要目的是回归心的单纯与宁静，将其从混乱和痛苦中解放出来。瑜伽体式和呼吸控制的习练，可以带来宁静的感觉。不同于其他会使肌肉、骨骼紧张疲劳的锻炼方式，瑜伽温和地使身体恢复活力。
《瑜伽经》的作者帕坦伽利生平记载不详，所以著作产生时间比较一致的认定是距今2250年到2500年之间。
圣哲帕坦伽利将自己传承、了解的印度修行方法进行总结整理，科学地体系化为“八支瑜伽”。从那时起，只要教授瑜伽，总会提起“八支瑜伽”。
一般的书籍，包括艾扬格老师的中文书籍，都将八支瑜伽翻译为：禁止、劝制、体式、调息、制感、专注、冥想、三摩地。这样的汉语词汇给我的理解造设置了很大的难度。
在翻阅了很多有关瑜伽的书籍之后，我比较偏好潘麟先生《<瑜伽经>直解》中的翻译：
正行、精进、调身、调息、（控）制感（官）、专注（冥想）、禅定、三摩地，是瑜伽修行的八个有机部分，简称“八步瑜伽”或“八支瑜伽”。
这两样相一对照，就很容易明白：
- 体式的习练是在调整我们的身体。
-
或者说瑜伽的体式习练是温和地使身体恢复活力的有效方法。
温和厚重的山
下面我们一起开始习练瑜伽基础体式中的第一个：山式。
山式，其实就是站立。
这样一个普通、平常，我们每天都在使用，在频繁使用的姿势，为什么要专门的提出来，还放在第一个体式的位置来教授？
这个世界上每一个动物，都有自己站立的方式，仙鹤优雅，大象稳重，猎豹灵活……；每一个事物也都有自己和大地垂直的姿态，大树挺拔，高楼雄伟，城墙敦厚……，为什么要用山给站立姿态命名呢？
你有这样的疑问真好！带着你所有的猜疑、想象和迷惑，我们一起来体验一下山式。
- 请大家站立。
- 有意识的并拢双脚。
- 双腿互相靠近。
- 腹部收紧。
- 胸腔向上。
- 颈部放松。
- 目光平和。
- 直视前方。
在这里，保持两次自然的呼吸，然后慢慢地闭上眼睛。
跟着我用内在本有的觉知，关照自己的身体。
- 双脚的大拇指并拢，脚后跟并拢，脚的内侧完全贴紧
- 十个脚趾自然张开，在大地上伸展。
- 小脚趾，脚后跟的外侧，与大地亲密的接触。
- 小腿的肌肉收紧，包裹骨骼。
- 膝盖并拢，并自然上提。
- 大腿的肌肉收紧，包裹骨骼，同时前侧向后推。
- 臀部自然收紧
- 腹部内收
- 胸腔向上提
- 双肩舒展
- 肩头向后绕环
- 保持肩胛内收
- 双手臂，顺着体侧，有力向下伸展。
在这里自然呼吸，尝试用心灵的耳朵去倾听身体
- 颈部放松
- 后脑向后靠
- 下颌微微收一收
保持在这里，自然的呼吸。
用内在的觉知，持续内观自己。
从脚趾到头发，
从头发到脚趾。
- 吸气，慢慢睁开眼睛。
这样的山式站姿和你猜想的一样吗？
为什么要用“山”给站立姿势命名的疑惑还有吗？
如果还有不解，那就听听我说得，能不能解答你的疑问？
等红灯时也可以习练山式
山式和我们中国武术的站桩虽然有很多类似的地方，但仅是听名字，我们就会有不同的心理感受。
站桩会和木头桩子，傻不楞登、硬邦邦……联系起来，因为在站桩整个的练习动作中，要有下沉、坚固和顽强等的身体感受，和这些词汇似乎有相通之处。
和“站桩”相比，山式更多给人一种开阔、稳定，充满气度和智慧的生命力。稳如泰山、仁者乐山、高山仰止、山高水阔……这些词语都让人感受到勃勃生机，体会蕴藏生命的沉稳和含蓄。
站桩和山式都是去让我们体会稳定，通过练习增强身体的稳定，这一点上它们是完全相同的。
但构建稳定的方式，它们却背道而驰。
- 站桩有的时候更像我们现在盖大楼，特别是盖高层的时候，会有很长的一段时间，在一个大土坑里，有一个机器，下方是一个铁的大圆柱，咚咚咚咚咚的不停向下砸，叫做夯地基。
那个机器就叫打桩机，要把桩打进地里，使建筑物基础坚固。
- 山式稳定的来源，更像是山脉的形成。
大家都知道，青藏高原（Qinghai-Tibet Plateau）是中国最大、世界海拔最高的高原，被称为“世界屋脊”。印度洋板块由南向北碰撞欧亚板块，碰撞的地区拱起形成我们心目中的圣地青藏高原。
地质学，上把这段版块碰撞高原崛起的构造运动称为喜马拉雅运动。
而你的山式，就是你的喜马拉雅运动。
你的双脚就是欧亚板块和印度洋板块，他们之间向下的挤压碰撞，会成就你的挺拔伟岸，也成就你上半身的灵活和自如。
至于如何让你自己的两个板块碰撞的平和均衡，那就是要你在习练中不断的体会和控制。
我们常见的不良体态，基本上都是由于左右脚，乃至身体两侧的不均衡造成的。
课后思考：请观察生活中自己和朋友站立时的不均衡。细心观察和体会，能帮你深入理解山式。
引导语音和瑜伽舞蹈视频
感兴趣的朋友可以添加下方二维码
发送“简书瑜伽”索取
山式引导习练语音和舞蹈视频
网友评论