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ABCDE理论可以很有效调节负面情绪

ABCDE理论可以很有效调节负面情绪

作者: Winfred吴佳 | 来源:发表于2023-02-17 23:26 被阅读0次

总是觉得自己不行,不够好,看了《回到当下的旅程》这本书,我知道了原因,这是一种限制性的信念,导致我时常在工作、生活中表现不佳。

就像ABCDE理论一样,这是一种帮助人调节认知,从而调节情绪的心理技术。通过调节错误的信念转向到正确的信念后,人对事情的理解会调整,同时负面情绪也会调节过来,当然该技术不否认负面情绪存在的意义,如考试失利,短暂的难过也是正常的。

现在,我认为我是可以做到更好的。当我今天遇到负面情绪时,满脑子都充斥着很多负面的想法时,我尝试离开令我难受的情境和人,情绪就松动了,然后尝试去理解对方令我难受的原因,对方也有自己苦楚,所以我也少了对别人的指责,这样一来我的负面情绪就逐渐消退,最后和引发我负面情绪的人换了轻松的沟通方式聊天,缓和了气氛,最终负面情绪消退了。

所以,我发现负面情绪来源于负面的想法,也许背后还是负面的信念(认为自己不够好之类的),但是当我们调整自己的想法,或者脱离当时的情境,多从他人角度考虑和同理他人,我的负面情绪和想法就会减弱很多,对我的影响也就不再了。然后,我意识到我是有能力自我改善的,我是足够好的!

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