今天是日更写作的第 1131/1200 天
你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《考试脑科学3》。
作者池谷裕二是日本东京大学的教授，主攻脑科学研究，也是日本脑信息通信融合研究中心的主任。
他讲解脑科学知识通俗有趣，写出了很多畅销书，《考试脑科学》系列就是代表作，这本书是最新一本。
在前面两本书分别介绍记忆机制，以及压力、动机、睡眠等影响因素的基础上，新作聚焦动机，揭示了如何打开大脑的动力开关，告诉我们如何又哄又骗大脑，让它充满干劲。
1.听书笔记
01）大脑是没有耐性的，但这并不是人体设计缺陷。事实上，大脑是故意让人只有三分钟热度。
生活中的习以为常，在脑科学中叫作「驯化」。大脑会对见过的东西进行驯化，驯化之后就会把它当成理所当然，也就不再感觉新鲜好奇、开心激动。
02）苍白球：大脑中的一个部位，是动物脑中非常原始且重要的部位，最基本的功能是负责身体活动，负责释放干劲。
苍白球的四个开关：身体，刺激大脑的运动区；新体验，刺激海马体；奖励，刺激大脑的腹侧被盖区；沉浸其中，刺激额叶。
03）即使完全没有干劲，只要让身体先动起来，干劲就会跟着来。这个现象叫「行动兴奋」。
很多时候，不是有了干劲才行动，而是先行动才会有干劲，这种干劲还会随着行动的持续逐渐增强。
04）感觉提不起劲的时候，不妨试试制造一些新鲜感。不过，即使是再新鲜的体验，也会慢慢变得平淡，所以要经常调整，不断改变。
05）奖励可以分为看得见和看不见两种：看得见的是物质奖励，比如美食、购物、旅行；看不见的是精神奖励，比如被夸奖、有成就感、得到理解。
如果一开始设定的目标太大，反而会打击积极性。建议从小目标开始，逐步提高难度。
06）沉浸其中的关键，就是完全投入到目标场景中。不要觉得最初的动机太简单，也不要嫌弃仪式感太做作，因为只要持续投入，大脑就会当真，而且信念越强，效果就越明显。
2.听书感想
随着《考试脑科学》系列的深入，我们对大脑的理解也越来越深刻。
大脑天生就善于忘记，它只会记住那些事关生存的重要信息，其他没那么重要的信息，能忘就忘，能尽快忘绝对不慢慢忘记。
海马体是记忆裁判，或者说，记忆筛选官、长期记忆入库检测员，它认为是重要的信息，才会通过关卡，进入长期记忆中存储、使用。
想要让海马体重视某个信息，就不断重复，不断让信息去刷脸，一而再再而三的记忆，海马体就会觉得这个信息很重要，抬手放行这道关。
那在记忆过程中，像压力、动机、睡眠等因素，会有不可忽视的影响，如何正确应对，其中自有技巧。
系列中最新的《考试脑科学3》就是聚焦动机，告诉我们想要高效用脑，要了解什么底层原理，可以使用什么方法。
说到这里，想到一个问题，我们的年纪，无论多大，相比进化了亿万年的大脑来说，实在是太年轻了。
为了生存，大脑本就演化成了一个高耗能的器官，能省事儿则省事儿，能偷懒就偷懒，留下脑力应对对生存更重要的事。
只不过，远古时代，人们时常处在生存与毁灭的边缘，总是面对生存挑战，这么做是合理的，而现在，生存基本不是问题，如何生活、如何发展，才是人们头疼的问题。
但是大脑的底层运行机制依然在发挥作用，它没有及时进化，适应现在的情况，虽然能高效，但是多数情况还是图省事儿，想偷懒耍滑，而且能有成百上千个借口。
什么今天太累了，没力气再学习，或者忙活一天了，先休息一下再做正事，要么这种事之前没做过，先想清楚再说，又或者准备工作还没做好，还得再完善一下，总之就是努力上很费劲，但躺平、逃避能随时。
背后有一套大脑自己的运作逻辑，具体的部位就是苍白球，如何启动这个动力开关，书中给出了四种方式：身体先行、新体验、奖励和沉浸其中。
这四种方法，可以结合起来，根据自己的情况去灵活运用，拿我自己来说，想到了下面这些：
不想早起、不想日更的时候，不给大脑留钻空子的机会，闹钟响了就起，只要不躺床上，很快就能清醒，不管有没有思路，先打开文档写下日更内容开篇语，行动先行倒逼大脑跟上节奏。
不能只是看书、听书，不能只是看电子书，也可以看看纸质书，也可以摘抄，也可以换不同倍速听书，也可以换着主题、作家看书，除了自己一个人看书，也可以用社群的方式带动影响其他人看书。
设定小目标，日更一万天太久，写作五百万字任务艰巨，不如定个阶段性小目标，有点难度却努努力也能搞定，然后给自己阶段性的奖励，不同形式的奖励，要不也容易对奖励腻了。
那沉浸其中呢？也有一些可以注意的地方，在原来习惯基础上，进一步布置在家里的读书场所，在读书写作的时候，能形成自己流程的仪式感，坚信持续阅读写作、专注个人成长是有意义的、有价值的，久而久之，大脑也会认真对待。
基本想到了这些，后面会试着去启动大脑动机，连哄带骗让它充满干劲儿。
好了，以上是今天的分享，希望对你有启发，转发是最好的赞赏。
网友评论