当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。有生活经验的人都会尽量克制自己的欲望，在做重要之事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余——这种方法是科学的、智慧的。---《认知觉醒》
想法1.选择不做什么和选择做什么同样重要。我们既要选择做什么，也要选择不做什么。 “选择做什么”为我们打开了欲望的大门，之后，可能会让我们陷入欲望的沟壑。而“选择不做什么”，则为我们关闭欲望的大门，阻止我们进入欲望的漩涡。
“ 戒”，减少任务，恢复心智带宽，提高行动力。
2.“时间管理四象限”管理时间，注意力集中在重要紧急的事情上。
1、 心智带宽就是心智的容量，它支撑着认知力、行动力和自控力。
2、 心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏信心，难以抵挡享乐的诱惑。
3、 任何制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
4、 想要的很多，急于求成，就像多线程任务同时在电脑中运行，心智带宽被占用殆尽，自然就没有心力支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力了，最终只能让自己再痛苦中彷徨，甚至做不好当下的小事。
5、 少即是多，知道自己想要什么，才能免于盲目奔波，才能让自己在忙碌中解脱，才能有时间使用心智带宽审视自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去。
6、 脑袋里存放过多任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。
7、 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
8、 不要在最兴奋的时候和最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力很弱。
9、 坏情绪，源于角度单一。多角度观察自己，多角度看问题。用第三视角观察自己，假设自己处在未来一个节点看现在的，会发现当下的悲伤没有任何意义，还不如收拾情绪好好干活。
10、 很多时候的情绪不好，是把自己做的假设当成了现实，在不确定对方真实想法情况下，直接把情绪发泄了出来。
11、 记录自己生气的细节（我就是这样做的，确实有帮助，会扩大自己的视野，变得释然）
12、 不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。做追逐游戏。
13、 做的事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了，在心理学上，这个方法叫做动机转移。
14、 人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。
15、 为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。
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