day14-15

健身房的彩虹

day14

饮食篇

早餐：绿豆粥＋红薯一个＋酸奶＋凉拌黄瓜＋煮鸡蛋

加餐：梨子

午餐：大红薯＋煎鸡胸200g＋炒西蓝花

晚餐：煎鸡胸＋苹果佳酸奶

运动篇

从6点拖延到8.30不想去健身

今天心情不美丽

椭圆机5min热身

壶摆＋负重深蹲＋跳箱（21-15-9）

三头肌20×4

卷腹100×2

变速跑一组

今天没有图

今天葡萄拉稀踩了一床 打碎两个碗

养个儿子有时候很累

但一直陪伴也只有他了

day15

饮食篇：

早：豆浆＋煮鸡蛋＋杂粮粥＋凉拌海带＋香蕉

午：绿豆粥＋煎鸡胸＋黄瓜炒蛋

加餐：酸奶＋苹果

晚：健身房小姐姐请假没有健身餐

香蕉＋煎鸡胸＋西红柿＋酸奶

运动篇

第八节私教课 前天记错了

臂力训练

核心抱臂3组 20一组 重量递增

二头肌训练

反正总共做了6组臂力训练

专业名词不会 王教练的课比较任性 不记录

今日也没看书

共勉