随着健身知识的普及，越来越多人关注如何科学健康的运动，避免身体受到损害。一些大基数想减肥的朋友一边关注学习着减肥知识，一边选择合适的减肥方式、用具和食谱等。但这些往往都伴随一个问题，就是似乎网上都在说大基数不要长跑，不要跳绳，跳绳伤膝盖，跑步伤脚踝，前有姿势不对，后有装备有害。不知道那些运动博主是为了劝你减肥还是阻止你减肥。而我的实际经历会告诉你，想要减肥，想要运动，最重要的是你要动起来。
我是一个230斤的大基数，因为想要参加区里举办的半程马拉松的健康跑，于是开始为此做准备。从报名开始到正式开跑间隔一个月，这一个月里基本每天我都进行三公里以上的长跑，没有买什么跑步鞋，碳板鞋，穿的就是平时的运动鞋；没有带眼镜，戴帽子，背着小包包放手机；不考虑跑步姿势好不好看，健不健康；不考虑配速高低，跑得动就跑，跑不动了或者心脏不舒服了就走路，每天坚持三公里多一些。
这期间小腿抽过筋，膝盖疼得贴过几天膏药，也有因为跟朋友聚会停过两次，从最开始的9分15秒配速到正式比赛的6分多的配速。总之就是既然报名了，想跑了就去准备练习，累了，受伤了，有事了偶尔就停一天。
说了这么多，那么230斤大基数长跑到底要注意什么？那就是要注意：跑起来。别说什么姿势对不对，装备好不好，配速快不快。这些不能成为大基数跑步的助力，反而是跑步的阻力，大基数成为每一个懒惰者的理由。按照这些理论，一个230斤的胖子跑马拉松的健康跑那是天方夜谭，那是要重则断骨扭伤，轻则拉伤虚脱的，9分多的配速放到互联网上那是不如走的。然而只有真正的跑者，他们不会关注，他们知道每个人都有自己的节奏，他们知道跑一个6公里中间是要经历怎样的艰难，他们知道长跑不只是为了成绩，更多的是一种修炼，一种“我今天跑步的原因是我不想跑步”的长跑者思维。
就像爱情公寓吕子乔说的：勇敢点别害怕，这就相当于有辆列车在你面前。列车员问你小伙子你要上车么？你就问这车去哪，下一站什么时候到，车上还有座位么。火车早就开走了。你只能等下一辆。可是下一辆来了，你面临同样的问题，等了很久别人都到西伯利亚了。你还在车站，管他呢！上去啊！火车是朝前开的，去哪不重要，重要的是窗外的风景。等到你下车了，你就会感谢我的。因为就算有架飞机在你面前，你也会二话不说上去的，因为你嫌火车太慢了。
那么大家知道230斤大基数长跑需要注意什么了吗？没错，需要注意：跑起来！
马拉松健康跑成绩
美丽的完赛奖牌
美丽的完赛奖牌
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