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改变自己,从型开始

改变自己,从型开始

作者: 二卅 | 来源:发表于2017-05-14 16:58 被阅读0次

不知道从什么时候,减肥成为了一个热点话题,在百度上输入减肥可以看到大量的减肥技巧帖,侧重点也各不相同,有关于健身的,有关于调整饮食的等等,健身房也如雨后春笋一般遍布城市的大街小巷,减肥似乎成为了一种时尚的风潮。但是,今天我想说的并不是一个减肥的事。

不知道你身边是否有这样一类人:吃的不少,还怎么吃都吃不胖,甚至看起来瘦的皮包骨头。如果你或者身边有这样的人,都会在减肥的热潮中获得一种别样的“嫉妒”,比如在女生面前说:“哎呀,我好想长胖呀,可是就是吃不胖”,迎接你的一定会是一波小拳拳。总体表现就是,胖子减肥有理,瘦子增肥过分。

对于曾经如风一般的男子(身高175,体重110-120)的我来说,从高中毕业体型基本定型到工作上班,从来没有把体重这个问题放在心上,心想反正我也不担心长胖。虽然这样看起来很单薄,有时候还会被贴上“瘦猴”、“骨头架子”等标签,但身体整体还算健康,也基本没有影响生活,直到发生了这么2件事。

2015年的秋,总部组织为期半年的培训,培训的同事有男有女,对于我们这种只有狼的分公司,算是一个促进交流的好机会。也正是这个时候,我遇到了一个皮肤白皙,大眼睛,唱歌很好听的姑娘,正好也都分到一个部门。所以,通过业务往来,获得了联系方式,聊天也都很愉快,自然而然就约上了饭局。不过在逛街的时候,问题出现了,由于女生身高有170左右,也不是那种纤瘦的类型,和她站在一起总感觉身材不是那么匹配,甚至她还开玩笑:"我们俩到底谁保护谁?"虽然我嘴上说着什么身高不是差距,年龄不是问题,男人主要靠的是实力等等,但是心理却感到非常尴尬,事实上,从视觉和进化论角度上讲,太瘦了感觉比较缺乏安全感。

紧接着培训结束,我更换了工作岗位和地点,来到了帝都。发现这边的同事更加注重锻炼身体,几乎每天下午都有安排活动时间,对于这种百利而无一害的事情,我自然也加入了同事的行列,但无非就是跑跑步,打打球什么的。断断续续锻炼了小半年,虽然抵抗力有所提高,但是体重仍然没有什么明显的变化。问了一下身边的朋友,有人说,这是因为我消化系统不良,这个好像是有那么回事;有人说我吃饭太挑食,营养不均,但是我们都是在食堂吃饭,桌子对面的胖子明明比我吃得少啊……还有人说是因为生活不规律,消耗支出不成比例等等。直到我听说办公室的一个朋友原来有200斤,但通过锻炼一年时间降到了160,相当于每天从身上割下2两肉,这让我感到非常震惊。我想,既然他都可以,我为什么就不能反向做到呢?

于是我试着制定了一个简单的计划:

1.增加进食

中学生物学过,生活的能量转化率最多只有20%,那么如果是消化不良,转化率应该更低。既然转得少,那就多吃点嘛,把总数提高,相同的转化率得到的也越多。于是把每天的3餐改为了4餐,选择吃的东西都总体上有利于消化,营养均衡。因为是吃食堂,所以也没什么好挑的,比如中午肉比较多,下午就多吃点水果蔬菜,晚上一般会在10点以前加餐,加餐量不会太多,确保睡觉时不饿就行。

2.有序锻炼

光吃可不行,肉都会长到肚子上。于是我决定每天花1-2个小时用于锻炼,在提高运动量的基础上查漏补缺,也就是哪里不行练哪里。

无氧运动:通过照镜子想象和模特身材的差距(对就这么简单粗暴),发现自己的肩部、手臂、腰部肌肉较少,腿部因为时常跑步,保持得还不错。由于没有太多的健身器材,就从囚徒健身等教学视频中学习了一些无器械的肌肉练习动作,选择了俯卧撑(10个)、引体向上(10个)、仰卧起坐(20个)相组合的项目。这三个动作各有很多变体,可以对照动作在网上寻找练习侧重的肌肉群,也可以通过做运动后肌肉反馈的酸胀感来自己体会是不是练习到位。还有就是搭配一些增肌蛋白辅助,有锻炼就吃,不锻炼就不吃。

有氧运动:就是慢跑,没有捷径。这是减肥的朋友常用的办法,虽然是增加体重,但脂肪的控制很重要,比较科学的顺序是先做无氧再做有氧效果较好,但受环境的限制我只能下午下班后先去跑步,再回宿舍锻炼,好在最终目的还是达到了。由于运动后有加餐,算是对自己的犒劳,所以也不用担心肌肉的流失。

3.良好习惯

事实上,要坚持每天都是规律的生活节奏几乎是不可能的,大多数人也还没有到达可以自己支配所有时间的境界,虽然上班时间大致稳定,但我们还需要有时间充电、聚会、看电影、加班,那么如果因为有安排而不能完成锻炼计划怎么办?答案就是——不做了。只要在有时间的时候做就可以,但必须保证一定的锻炼量,我自己一个星期最少能保证锻炼3次,不算多,无非就是见效可能会慢一些。

我按照这三个计划,实施了三个星期,身体并没有什么明显的变化,但还算形成了一个习惯,在锻炼的同时可以听听书或者音乐,可以分散注意力,使自己不会感到太累。幸福竟然比想象中的来的更快,三个月后,我的体重从110多涨到140,达到了正常体重的标准,体型也有了较好的轮廓,同时工作的精力和意志力也有了明显的提高,终于离开了相伴20多年的“瘦子”群体。之后,该考虑的就是如何继续保持了。

很多时候,我们需要的不是拥有像健身教练那样的身材,也不是爱因斯坦那样的大脑,更不是天文数字一般的财富,而我们一直需要是不断改变和进步,成为更好的自己。

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