提高心脏预防能力的动与静

晚饭时，听爱人说，在五一节期间，她的一个闺蜜的领导忽然去世了，只有五十五岁。

五十五岁，正是家庭的中流砥柱啊。

猝死，这个看上去很恐怖的一个词，近两年已经开始离我们越来越近。在中国，每年有54.4万人死于猝死，相当于每分钟就有一个鲜活的生命因猝死告别世界。究其原因，绝大部分是心血管出现问题，心脏供血的冠状动脉突发缺血了。

阜外医院的医生冯雪认为，猝死是心血管的储备坍塌导致的。在平时日常生活中，我们要关注身体的信号，增加心血管的储备。在2013年，《柳叶刀》发表的研究报告，指出了10项引发猝死的活动和行为：

1、闹市骑车；

2、用力解大便；

3、大量喝酒和咖啡；

4、心情抑郁；

5、暴饮暴食；

6、性生活纵欲过度；

7、吸毒；

8、吸烟或吸二手烟；

9、饮食太甜、太咸；

10、久坐不动。

看到这里，相信很多人都会很吃惊，这些引起猝死的活动真的离我们这么近，而我们大多数人并没有重视，甚至没有关注过。

那么，应该如何做，培养一颗强大的心脏呢？是保持运动，还是静以修身呢？

首先，动。

生命在于运动，通过运动，可以加快新陈代谢，排除体内毒素，使肌体保持活力。但是，运动不能过量，过量的运动会带来心肌纤维化、心律失常、血管钙化等问题。冯医生建议，每周维持1000kcal的运动量是比较合适的。比如，一个70kg的成年人，以时速8.5公里/小时的速度奔跑，每周跑3次，每次30分钟，或者，以5公里/小时的速度快走，每次走50分钟，每周走5次。这两种方案都被认为是有效的。

其次，静。

当安静时，我们的心率会减慢，心脏的舒张期就会延长，心脏的供血就会更充分。当身体处于较低的新陈代谢阶段，心脏的负荷会进一步降低，心脏获得更好的休息。比如，我们在深度睡眠时，身体会分泌一系列激素，启动整个身体的修复和重生。据统计，如果睡眠时间不足6小时，高血压的风险将增加35%。因此，安静对于心血管来说，也是不可或缺的。

因此，要动静结合，既要运动起来，在不过量的前提下，保持肌体的健康活力，也要注意静养和休息，通过静思、禅坐，让身体得到充分的休息。

让我们行动起来，为了拥有一颗强健的心脏而努力。

提高心脏预防能力的动与静