突如其来的疫情，让宅家成了抗疫的最佳方式。很多人早上一起，就往沙发上一摊，可以说是非常惬意了。
虽然没有宅出经验，但葛优躺无疑成了广受欢迎的抗疫姿势。
不过舒服归舒服，
长久如此会不会有损腰椎？
现在不少人还居家办公，
家里的椅子可能不比办公室，
怎么坐才最护腰？
.....
别担心，急大家之所急的有约君，特地请教了专家。
出乎意料的是，脊柱外科医生竟然认为——护腰就是要“懒”一点。
不良坐姿和久坐引起的劳损，确实会引起腰背肩颈的慢性疼痛，对脊柱健康不利。我们都知道保持正确的坐姿当然是好的，然而知易行难啊！
这时候，其实最重要的是找到一个符合自己腰部生理曲度的腰枕，比强调一百遍坐姿都有效。
“只要腰部不悬空，
你就舒舒服服地躺一会儿呗，
没那么糟糕。”
这个部位“S形” 可不是“妖娆”
85%的人一生中多少都发生过腰腿痛的症状。临床少不少人得到的诊断往往会出现“曲度变直”、“反弓”等字眼。
虽然人们总说，要“挺直腰板”、“挺起胸膛”做人云云，实际上，人体正常健康的脊柱状态是腰椎前凸的“S形”，这可是人类进化过程中千万年进化形成的“最科学姿态”，它使人类可以以最小的能量来承受自身身体的重量，从而得以站立起来并用双腿走路。
而人们在生活中，劳损、外伤、风湿性、感染、肿瘤等因素都可以导致腰椎结构出现问题，形态改变，从而产生疼痛。
腰痛要就诊吗？
可以先来个自我初步诊断
最近常常觉得腰痛？首先要排除一下是不是躺着玩手机时间太长？这时不妨起来走走或换个姿势试试。
不过言归正传，一般腰痛怎么处理？如果仅仅是劳累后腰痛，可以采取卧床休息、腰部热敷等措施，或者辅以消炎镇痛药物，60%以上的腰痛都是可以得到缓解的。这些能够得到缓解的腰痛，多半是肌肉劳损、筋膜炎、韧带炎，不是特别严重的情况。
只有经过这样简单处理后无法缓解的腰痛，才需要去医院就诊。但有种情况要注意：如果是在夜间休息状态下，腰痛超过了可以忍受的程度，睡着都痛醒了，或者腰痛还合并有下肢麻木疼痛，则要引起高度重视，需要排查椎管中发生肿瘤的可能性。
如果久坐时腰会痛、但平躺时不痛的情况，可能提示了腰椎间盘方面的问题，也需要及时就医。
老年人平卧不动不痛，翻身起身疼痛剧烈，则有可能是骨质疏松引起的椎体压缩性骨折，不可大意。
如果腰痛还伴随下肢麻木疼痛、发热、寒战、慢性咳嗽；或者会阴部麻木、大小便乏力甚至失禁等症状，那也往往预示着有更严重的疾病，前者可能提示脊柱感染，后者可能提示马尾综合症，这些都需要尽快就医。
保护腰椎的要点——“懒一点”
近段时间天天在家“葛优躺”，结果被老被家长唠叨你是个“懒骨头”？
这里给你一个躺着的理由。保护腰椎有个“要点”，就是“懒一点”——可以躺就不要站着，可以站就不要坐着，可以坐就不要蹲着；可以不弯腰就站直了；东西可以不提起来的，都拖着。
最正确的坐姿是什么？
——放一个腰垫
好吧，毕竟也不可能真的一直躺着。那最正确的坐姿有吗？当然有，只是那么多的“角度”数值你记不住，只能记得要“坐直”，而其实“坐直”是需要肌肉力量来支撑的，确实对于没有形成习惯的人来说，坚持不了多久。选择一个适合自己的腰垫，比你随时记得挺胸直腰要有用得多。
从护腰的角度来说，目前市面上80%以上的各种椅子都是不合格的，因为大部分的椅子，即使有靠背，腰部也都是悬空的，没有办法给予腰部足够的支撑。实际上最正确的坐姿很简单，就是在你的腰部放上一块腰垫，让你因为前凸而“架空”的腰部得到支撑。
那么什么是好的腰垫？并不是越贵越好。每个人都有属于自己的脊椎生理曲度。什么样的最合适你自己？还是要靠自己去试。从这个角度来说，其实被广为诟病的“葛优躺”是没有太大问题的，只要你的腰部得到足够的支撑，不会“悬空”，尽管舒舒服服地躺一会，没毛病。
在现有的坐具中进行选择，其实合适的椅子对于克服不良坐姿还是有帮助的。比如，办公椅不要选择带着又软又厚的靠背的“奢华老板椅”，建议椅子靠背要略硬，对背部的支撑更理想。
附加知识点：搬抬重物的正确姿势要点
附加知识点：
搬抬重物的正确姿势要点
现代人对于搬搬抬抬的事情做得并不多，脆弱的“老腰”一不留神就容易在偶尔一次的“搬抬”时中招。所以复习一下搬抬重物的正确姿势要点是有必要的：
1.脚底站稳，双脚分开与肩同宽，最好穿着防滑的鞋子。
2.弯曲您的膝盖，蹲下并尽可能地保持背部向上竖直。
3.抓住重物底部相对的边。
4.将重物尽量地靠近身体，因为它越靠近身体，它所施加的力越小。
5.在搬运重物的时候不要转动背部，因为那样会引起不必要的背部受力。
6.了解自己的力量极限，不要试图搬起超过极限的重量。
挑对枕头 还要用对枕头
枕头则是很多颈椎不舒服的人寻寻觅觅得不到答案的问题。圆枕、高枕、低枕、荞麦枕、艾枕、按摩枕……各种形状材质尺寸的枕头堆满了一床，可是脖子君它就是没个满意……
其实，除了挑对合适的枕头，你还要用对它。市面上有很多类型的枕头，最推荐的一个原则就是与肩同高，另外，睡觉时一定要把肩膀放到枕头上，哪怕为此用上“双枕”，在肩下垫多一个薄枕，也不要让颈部的曲度悬空。这跟前面讲的腰枕是同一个道理。
我们颈椎是向前凸的，针对这个生理曲度，睡眠时有东西垫在颈部下方，以适应颈椎的前凸曲度，放松颈部肌肉，这就跟枕头的位置摆放密切相关了。如果习惯只把头部放在枕头上，肩部远离，颈部悬空，那再贵的枕头也帮不了你。
最佳的护腰运动——游泳+飞燕
对脊柱最佳的运动就是游泳。在接近失重的状态下，让脊柱得到休息和伸展，相当于让一直处于受重状态的脊柱喘了一口气。就算不谙水性，做好安全措施的情况下，在水里“扑腾扑腾”，也是好的。（特别提醒，疫情期间大家还是别去公共泳池，乖乖宅家，疫情过后再尽情游吧。）
睡前晨起在床上做一做飞燕，也是对腰很好的，记得每个动作腰维持5～10秒再放松。
至于按摩放松？尹刚辉的建议是，按摩不如热敷，更加简单有效。
尤其“暴力按摩”，实在太危险。想一下潮汕手打牛肉丸为什么好吃？为什么煎牛扒前的腌制过程，都要给肉做“按摩”，乃至用刀背敲一敲，都是为了给肉“松筋”。也就是说，不当的按摩，分分钟伤筋膜，成为各种慢性疼痛的来源。
所以，想按摩的时候，可别随便找个足浴店就进去了，还不如自己装一热水袋热敷一下。每次10～15分钟就可以了。温度也不需要太高，40摄氏度足矣。
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