如何提升元认知的三个方法：
①通过冥想，练习注意力，使元认知能力逐渐提升。
柏拉图曾把我们脑海里的思绪比喻为飞来飞去的鸟儿，为了让鸟儿安定下来，我们需要一段漫无目的的平静时光。
每天10分钟冥想，通过有意识的觉察自己的想法，让自己专注下来。能够有效的提高我们的注意力和记忆力，让我们更专注的学习和工作。
②培养让你主动的全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松。
这里和心流差不多，当我们进入心流后，就会全神贯注、投入忘我，在这种状态下，我们甚至感觉不到时间的存在，事后，会有一种充满能量并且非常满足的感受。
比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器、工作、学习，对很多人来说都是典型的心流活动。
哈里·契克森米哈赖给出了我们检验进入心流的元素：
（1）面临一份可完成的工作；
（2）能够全神贯注于这件事情；
（3）这项任务有明确的目标；
（4）这项任务有即时的反馈；
（5）能深入而毫不牵强地投入到行动之中；
（6）充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动；
（7）进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈；
（8）时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟又可能带来像几小时那样丰富的体验。
这些元素会给我们带来愉悦感，继而带来回报，从而扩展成极大的能量，让我们继续投入当中。
③通过反思，锻炼元认知能力的同时有效调控情绪。
李栩然说过：要敢于打破过去已有的思维方法，要经常反思自己过去为什么会那样想问题。
因此，每周小复盘，每月大复盘，检验自己有没有成长，遇见问题及时纠正。
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